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Essenspläne

Einfach gut essen, ohne Kopfzerbrechen. Keine Ahnung, was du kochen solltest? Unsere fertigen Essenspläne nehmen dir den nervtötenden Teil des regelmäßigen Kochens ab. Wähle einen Plan, erhalte Einkaufsliste, Rezepte und Nährwerte und koch los!

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MoDiMiDoFr
Abendessen

Pasta e Basta

Spaghetti Aglio, Olio e PeperoncinoRigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in PestoKnusprige Tortillas mit LinsenfüllungOrientalisch gefüllte Paprika in Tomatensauce
5 Tage5 Rezepte4 Portionen1,82 €

Eine Pasta-Woche unter 2€ pro Portion — Aglio e Olio, Cacio e Pepe, Rigatoni Liguri, Knusprige Tortillas und Orientalisch gefüllte Paprika. Einfach, schnell, günstig.

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Abendessen

Günstig und trotzdem gut

Süßkartoffel-GulaschChili Sin CarneKichererbsen-Tikka-MasalaPaprika-Kartoffel-Topf
5 Tage5 Rezepte4 Portionen2,00 €

Fünf Abendessen zwischen 1.50€ und 2€ pro Portion — Süßkartoffel-Gulasch, Chili Sin Carne, Kichererbsen-Tikka-Masala, Soja-Bolognese und Paprika-Kartoffel-Topf.

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Abendessen

Fünf Abende, fünf Euro

Senfeier mit PetersilienkartoffelnRotes Linsen-DalChana Dal: Indischer KichererbseneintopfKartoffelpuffer mit Apfelkompott
5 Tage5 Rezepte4 Portionen1,10 €

Eine Woche Abendessen für unter 1€ pro Portion — Spanische Tortilla, Senfeier, Linsen-Dal, Chana Dal und Kartoffelpuffer. Günstig, sättigend, lecker.

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Abendessen

Veganes aus aller Welt

Plov Vegan: Usbekische Reispfanne mit veganem FiletVeganes Jamaika-CurrySpaghetti Bolognese VegetarischVegetarisches MoussakaSpirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
5 Tage5 Rezepte4 Portionen3,41 €

Fünf Abendessen mit Fokus auf vegane Proteinquellen — Plov, Jamaika-Curry, Bolognese und mehr. 21–36g Protein pro Portion, 508–800 kcal.

MoDiMiDoFr
Abendessen

Klassiker mit Biss

Senfeier mit PetersilienkartoffelnChili Sin CarneSpaghetti Aglio, Olio e PeperoncinoDürüm mit selbstgemachten FalafelRigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
5 Tage5 Rezepte4 Portionen1,78 €

Fünf vegetarische Abendessen von Montag bis Freitag — von Senfeier über Chili bis Falafel. Mindestens 21g Protein pro Portion, 511–650 kcal.

MoDiMiDoFr
Abendessen

Proteinpower-Woche

ShakshukaVeganes GulaschKnusprige Tortillas mit LinsenfüllungRotes Linsen-Dal
5 Tage5 Rezepte4 Portionen3,05 €

Fünf Abendessen von Montag bis Freitag mit mindestens 23g Protein pro Portion. Zwischen 544 und 685 kcal. Abwechslungsreich zwischen Pasta, Curry, Eintopf und Streetfood.

MoDiMiDoSaSo
Abendessen

Streetfood trifft Soulfood

Kichererbsen-Tikka-MasalaGnocchi mit karamellisierten ZwiebelnKnusprige Tortillas mit LinsenfüllungDürüm mit selbstgemachten FalafelPanzanella: Italienischer BrotsalatSenfeier mit Petersilienkartoffeln
6 Tage9 Rezepte4 Portionen1,66 €

Ausgewogener Familienplan für 2 Erwachsene und 1 Kind. Samstag bis Donnerstag, je 3 Portionen. Kalorienbereich 510–730 kcal pro Person. Abwechslungsreich zwischen vegetarisch und vegan, kinderfreundlich.

MoDiMiDoSo
Abendessen

Herd an, Herz auf

Knusprige Tortillas mit LinsenfüllungMassaman-Curry mit Kartoffeln und BlumenkohlHerzhaftes Ragout aus Linsen und ChampignonsKartoffelpuffer mit ApfelkompottSenfeier mit Petersilienkartoffeln
5 Tage7 Rezepte4 Portionen1,21 €

Abwechslungsreicher Essensplan mit Rezepten für Sonntag bis Donnerstag. Hier für 2 Erwachsene und 1 Kind. Das Abendessen ist in diesem Plan die Hauptmahlzeit.

MoDiMiDoSo
Abendessen

Einmal um die Welt

Rotes Linsen-DalGnocchi mit karamellisierten ZwiebelnDürüm mit selbstgemachten FalafelChili Sin CarneMinestrone: Italienischer Gemüseeintopf
5 Tage9 Rezepte4 Portionen1,53 €

Abwechslungsreicher Essensplan mit Rezepten für Sonntag bis Donnerstag. Hier für 2 Erwachsene und 1 Kind. Das Abendessen ist in diesem Plan die Hauptmahlzeit.