Mahlzeiten in diesem Plan
Montag
Abendessen
570 kcal p.P.
Spanische Tortilla
Dienstag
Abendessen
529 kcal p.P.
Senfeier mit Petersilienkartoffeln
Mittwoch
Abendessen
565 kcal p.P.
Rotes Linsen-Dal
Donnerstag
Abendessen
504 kcal p.P.
Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
Freitag
Abendessen
759 kcal p.P.
Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Nährwertübersicht
Ø Kalorien / Tag / Person
585
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
18,3
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
63,7
g
Ø Fett / Tag / Person
29,8
g
| Nährwerte | Gesamt / Person | Ø pro Tag / Person | Ø pro Mahlzeit / Person |
|---|---|---|---|
| Kalorien | 2.927 kcal | 585 kcal | 585 kcal |
| Eiweiß | 91,6 g | 18,3 g | 18,3 g |
| Kohlenhydrate | 318,6 g | 63,7 g | 63,7 g |
| Fett | 149,0 g | 29,8 g | 29,8 g |
| Zucker | 46,1 g | 9,2 g | 9,2 g |
| Ballaststoffe | 58,4 g | 11,7 g | 11,7 g |
| Salz | 5,1 g | 1,0 g | 1,0 g |
Einkaufsliste
Backzutaten
-
Ei 720 g
- 4 × Stück für Spanische Tortilla
- 8 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Weizenmehl Type 405 4× EL + 40 g (≈ 80 g)
- 40 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 4 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Zucker 2× TL (≈ 10 g)
- 2 × TL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Kartoffelstärke 2× EL (≈ 18 g)
- 2 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Essig und Öl
-
Pflanzenöl 14× EL + 133 g (≈ 343 g)
- 133.33 × g für Spanische Tortilla
- 1 × EL für Rotes Linsen-Dal
- 2 × EL für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
- 1 × EL für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
- 10 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Olivenöl 1× EL (≈ 10 g)
- 0.67 × EL für Spanische Tortilla
Gemüse
-
Kartoffel, festkochend 1.550 g
- 800 × g für Spanische Tortilla
- 750 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Zwiebel 7× Stück (≈ 700 g)
- 1.33 × Stück für Spanische Tortilla
- 2 × Stück für Rotes Linsen-Dal
- 1 × Stück für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
- 2 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Knoblauch 7× Zehe (≈ 35 g)
- 2 × Zehe für Rotes Linsen-Dal
- 5 × Zehe für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
-
Kartoffel, mehligkochend 1.400 g
- 1400 × g für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Gewürze
-
Salz 1× TL + 4× Prise + 1 g (≈ 8 g)
- 0.67 × TL für Spanische Tortilla
- 0.67 × Prise für Spanische Tortilla
- 1 × Prise für Rotes Linsen-Dal
- 1 × g für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Pfeffer 4× Prise + 1× TL (≈ 3 g)
- 0.67 × Prise für Spanische Tortilla
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 1 × Prise für Rotes Linsen-Dal
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Gemüsebrühe 2× TL (≈ 14 g)
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 1 × TL für Rotes Linsen-Dal
-
Meersalz 1× TL (≈ 5 g)
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Muskat 1× TL + 0 g (≈ 2 g)
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 2 × Messerspitze für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Kerbel, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Ingwer, frisch 15 g
- 15 × g für Rotes Linsen-Dal
-
Kurkuma (Pulver) 1× TL (≈ 3 g)
- 1 × TL für Rotes Linsen-Dal
-
Koriander, gemahlen 1× TL (≈ 2 g)
- 1 × TL für Rotes Linsen-Dal
-
Kreuzkümmel 5× TL (≈ 11 g)
- 1 × TL für Rotes Linsen-Dal
- 3 × TL für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
- 0.5 × TL für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
-
Paprikapulver, edelsüß 1× TL (≈ 3 g)
- 1 × TL für Rotes Linsen-Dal
-
Garam Masala 2× TL (≈ 6 g)
- 1 × TL für Rotes Linsen-Dal
- 1 × TL für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
-
Cayennepfeffer 1× TL (≈ 6 g)
- 0.5 × TL für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
-
Senfsamen 1× TL (≈ 3 g)
- 0.5 × TL für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
-
Zimt 2× Prise (≈ 1 g)
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Kardamom 2× Prise (≈ 1 g)
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Konserven
-
Senf 6× EL (≈ 90 g)
- 6 × EL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Linsen, rot, getrocknet 300 g
- 300 × g für Rotes Linsen-Dal
-
Tomaten, passiert (Konserve) 400 g
- 1 × Dose für Rotes Linsen-Dal
Kräuter
-
Petersilie, frisch 50 g
- 0.5 × Bund für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 0.5 × Bund für Rotes Linsen-Dal
-
Koriander, frisch 50 g
- 0.5 × Bund für Rotes Linsen-Dal
- 0.5 × Bund für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
Molkereiprodukte
-
Butter 40 g
- 40 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Milch, 1,5% Fett 500 g
- 500 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
Obst
-
Zitrone 50 g
- 0.5 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Limette 1× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 5 g)
- 1 × Saft auf 1/6-Spalte für Rotes Linsen-Dal
-
Apfel 4× Stück (≈ 600 g)
- 4 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Sonstiges
-
Wasser 4× EL + 2.050 g (≈ 2.098 g)
- 200 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 600 × g für Rotes Linsen-Dal
- 1250 × g für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
- 4 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Spezialitäten
-
Kokosmilch 400 g
- 1 × Dose für Rotes Linsen-Dal
-
Chana Dal 400 g
- 400 × g für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
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