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Fünf Abende, fünf Euro

5 Tage 5 Rezepte 4 Portionen 1,10 € / Portion

Eine Woche Abendessen für unter 1€ pro Portion — Spanische Tortilla, Senfeier, Linsen-Dal, Chana Dal und Kartoffelpuffer. Günstig, sättigend, lecker.

Mahlzeiten in diesem Plan

Nährwertübersicht

Ø Kalorien / Tag / Person
585
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
18,3
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
63,7
g
Ø Fett / Tag / Person
29,8
g
Nährwerte Gesamt / Person Ø pro Tag / Person Ø pro Mahlzeit / Person
Kalorien 2.927 kcal 585 kcal 585 kcal
Eiweiß 91,6 g 18,3 g 18,3 g
Kohlenhydrate 318,6 g 63,7 g 63,7 g
Fett 149,0 g 29,8 g 29,8 g
Zucker 46,1 g 9,2 g 9,2 g
Ballaststoffe 58,4 g 11,7 g 11,7 g
Salz 5,1 g 1,0 g 1,0 g

Einkaufsliste

Backzutaten

  • Ei 720 g
    • 4 × Stück für Spanische Tortilla
    • 8 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Weizenmehl Type 405 4× EL + 40 g (≈ 80 g)
    • 40 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 4 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Zucker 2× TL (≈ 10 g)
    • 2 × TL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Kartoffelstärke 2× EL (≈ 18 g)
    • 2 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott

Essig und Öl

  • Pflanzenöl 14× EL + 133 g (≈ 343 g)
    • 133.33 × g für Spanische Tortilla
    • 1 × EL für Rotes Linsen-Dal
    • 2 × EL für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
    • 1 × EL für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
    • 10 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Olivenöl 1× EL (≈ 10 g)
    • 0.67 × EL für Spanische Tortilla

Gemüse

  • Kartoffel, festkochend 1.550 g
    • 800 × g für Spanische Tortilla
    • 750 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Zwiebel 7× Stück (≈ 700 g)
    • 1.33 × Stück für Spanische Tortilla
    • 2 × Stück für Rotes Linsen-Dal
    • 1 × Stück für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
    • 2 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Knoblauch 7× Zehe (≈ 35 g)
    • 2 × Zehe für Rotes Linsen-Dal
    • 5 × Zehe für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
  • Kartoffel, mehligkochend 1.400 g
    • 1400 × g für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott

Gewürze

  • Salz 1× TL + 4× Prise + 1 g (≈ 8 g)
    • 0.67 × TL für Spanische Tortilla
    • 0.67 × Prise für Spanische Tortilla
    • 1 × Prise für Rotes Linsen-Dal
    • 1 × g für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
    • 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Pfeffer 4× Prise + 1× TL (≈ 3 g)
    • 0.67 × Prise für Spanische Tortilla
    • 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 1 × Prise für Rotes Linsen-Dal
    • 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Gemüsebrühe 2× TL (≈ 14 g)
    • 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 1 × TL für Rotes Linsen-Dal
  • Meersalz 1× TL (≈ 5 g)
    • 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Muskat 1× TL + 0 g (≈ 2 g)
    • 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 2 × Messerspitze für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Kerbel, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
    • 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Ingwer, frisch 15 g
    • 15 × g für Rotes Linsen-Dal
  • Kurkuma (Pulver) 1× TL (≈ 3 g)
    • 1 × TL für Rotes Linsen-Dal
  • Koriander, gemahlen 1× TL (≈ 2 g)
    • 1 × TL für Rotes Linsen-Dal
  • Kreuzkümmel 5× TL (≈ 11 g)
    • 1 × TL für Rotes Linsen-Dal
    • 3 × TL für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
    • 0.5 × TL für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
  • Paprikapulver, edelsüß 1× TL (≈ 3 g)
    • 1 × TL für Rotes Linsen-Dal
  • Garam Masala 2× TL (≈ 6 g)
    • 1 × TL für Rotes Linsen-Dal
    • 1 × TL für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
  • Cayennepfeffer 1× TL (≈ 6 g)
    • 0.5 × TL für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
  • Senfsamen 1× TL (≈ 3 g)
    • 0.5 × TL für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
  • Zimt 2× Prise (≈ 1 g)
    • 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Kardamom 2× Prise (≈ 1 g)
    • 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott

Konserven

  • Senf 6× EL (≈ 90 g)
    • 6 × EL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Linsen, rot, getrocknet 300 g
    • 300 × g für Rotes Linsen-Dal
  • Tomaten, passiert (Konserve) 400 g
    • 1 × Dose für Rotes Linsen-Dal

Kräuter

  • Petersilie, frisch 50 g
    • 0.5 × Bund für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 0.5 × Bund für Rotes Linsen-Dal
  • Koriander, frisch 50 g
    • 0.5 × Bund für Rotes Linsen-Dal
    • 0.5 × Bund für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf

Molkereiprodukte

  • Butter 40 g
    • 40 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Milch, 1,5% Fett 500 g
    • 500 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln

Obst

  • Zitrone 50 g
    • 0.5 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Limette 1× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 5 g)
    • 1 × Saft auf 1/6-Spalte für Rotes Linsen-Dal
  • Apfel 4× Stück (≈ 600 g)
    • 4 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott

Sonstiges

  • Wasser 4× EL + 2.050 g (≈ 2.098 g)
    • 200 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 600 × g für Rotes Linsen-Dal
    • 1250 × g für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf
    • 4 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott

Spezialitäten

  • Kokosmilch 400 g
    • 1 × Dose für Rotes Linsen-Dal
  • Chana Dal 400 g
    • 400 × g für Chana Dal: Indischer Kichererbseneintopf

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