Essensplan 27.06.2026

Backwaren

• Hotdog-Brötchen 180 g

  • 3 × Stk. für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Backzutaten

• Zucker 1× TL (≈ 5 g)

  • 0.75 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Essig und Öl

• Sesamöl 1× TL (≈ 5 g)

  • 0.5 × TL für In Teriyakisauce glasierte Gemüse-Tofu-Spieße auf Reis
• Olivenöl 7× EL + 125 g (≈ 195 g)

  • 1 × EL für In Teriyakisauce glasierte Gemüse-Tofu-Spieße auf Reis
  • 1.5 × EL für Kichererbsen-Tikka-Masala
  • 125 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
  • 4 × EL für Salat mit Rucola, Birne und Walnuss
• Margarine (zum Braten) 2× EL (≈ 30 g)

  • 1.5 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
• Apfelessig 2× EL (≈ 30 g)

  • 1.5 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
• Pflanzenöl 5× EL (≈ 75 g)

  • 1.5 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • 1.5 × EL für Gemüse-Döner-Gemüse aus dem Ofen
  • 1.5 × EL für Veggie-Kebap aus dem Kühlregal
• Balsamico 2× EL (≈ 20 g)

  • 2 × EL für Salat mit Rucola, Birne und Walnuss

Gemüse

• Champignons 338 g

  • 150 × g für In Teriyakisauce glasierte Gemüse-Tofu-Spieße auf Reis
  • 7.5 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
• Zucchini 350 g

  • 1 × Stück für In Teriyakisauce glasierte Gemüse-Tofu-Spieße auf Reis
  • 0.75 × Stück für Gemüse-Döner-Gemüse aus dem Ofen
• Paprika (rot) 263 g

  • 1 × Stück für In Teriyakisauce glasierte Gemüse-Tofu-Spieße auf Reis
  • 0.75 × Stück für Gemüse-Döner-Gemüse aus dem Ofen
• Frühlingszwiebel 26 g

  • 0.95 × Stück für In Teriyakisauce glasierte Gemüse-Tofu-Spieße auf Reis
  • 0.75 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
• Knoblauch 9× Zehe (≈ 45 g)

  • 0.5 × Zehe für In Teriyakisauce glasierte Gemüse-Tofu-Spieße auf Reis
  • 3 × Zehe für Kichererbsen-Tikka-Masala
  • 5 × Zehe für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
• Kartoffel 1.125 g

  • 7.5 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
• Karotte 900 g

  • 3 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • 3 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
• Zwiebel 3× Stück (≈ 300 g)

  • 1.5 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • 1.5 × Stück für Kichererbsen-Tikka-Masala
• Rotkohl, frisch 450 g

  • 3 × Portion für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
• Schalotte 23 g

  • 0.75 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
• Zwiebel, rot 2× Stück (≈ 200 g)

  • 1.5 × Stück für Gemüse-Döner-Gemüse aus dem Ofen
• Aubergine 1× Stück (≈ 250 g)

  • 0.75 × Stück für Gemüse-Döner-Gemüse aus dem Ofen
• Chili 30 g

  • 2 × Stück für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
• Rucola 50 g

  • 0.4 × Beutel für Salat mit Rucola, Birne und Walnuss

Getränke und Spirituosen

• Zitronensaft, frisch gepresst 2× EL (≈ 30 g)

  • 1.5 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Gewürze

• Salz 9× Prise + 2 g (≈ 6 g)

  • 0.5 × Prise für In Teriyakisauce glasierte Gemüse-Tofu-Spieße auf Reis
  • 0.5 × Prise für In Teriyakisauce glasierte Gemüse-Tofu-Spieße auf Reis
  • 1.5 × Prise für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • 0.75 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • 1.5 × Prise für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • 0.75 × Prise für Kichererbsen-Tikka-Masala
  • 0.75 × Prise für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • 0.75 × Prise für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • 0.75 × Prise für Gemüse-Döner-Gemüse aus dem Ofen
  • 0.75 × g für Gemüse-Döner-Gemüse aus dem Ofen
  • 1 × Prise für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
  • 1 × Prise für Salat mit Rucola, Birne und Walnuss
• Ingwer, frisch 25 g

  • 0.13 × Stück für In Teriyakisauce glasierte Gemüse-Tofu-Spieße auf Reis
  • 22.5 × g für Kichererbsen-Tikka-Masala
• Pfeffer 2× Prise + 2 g (≈ 2 g)

  • 0.5 × Prise für In Teriyakisauce glasierte Gemüse-Tofu-Spieße auf Reis
  • 0.75 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • 1.5 × Prise für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • 0.75 × g für Gemüse-Döner-Gemüse aus dem Ofen
• Sesamsaat (hell) 1× EL (≈ 9 g)

  • 0.5 × EL für In Teriyakisauce glasierte Gemüse-Tofu-Spieße auf Reis
• Chiliflocken 1× TL (≈ 2 g)

  • 0.25 × TL für In Teriyakisauce glasierte Gemüse-Tofu-Spieße auf Reis
  • 0.75 × TL für Kichererbsen-Tikka-Masala
• Gemüsebrühe 1× TL + 188 g (≈ 195 g)

  • 0.75 × Glas für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • 0.75 × TL für Kichererbsen-Tikka-Masala
• Muskat 0 g

  • 1.5 × Messerspitze für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
• Garam Masala 2× TL (≈ 6 g)

  • 1.5 × TL für Kichererbsen-Tikka-Masala
• Kurkuma (Pulver) 1× TL (≈ 3 g)

  • 0.75 × TL für Kichererbsen-Tikka-Masala
• Paprikapulver, geräuchert 1× TL (≈ 3 g)

  • 0.75 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
• Kreuzkümmel 1× TL (≈ 2 g)

  • 0.38 × TL für Gemüse-Döner-Gemüse aus dem Ofen
• Oregano, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)

  • 0.38 × TL für Gemüse-Döner-Gemüse aus dem Ofen
• Pul Biber 1× TL (≈ 2 g)

  • 0.38 × TL für Gemüse-Döner-Gemüse aus dem Ofen
• Thymian, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)

  • 0.38 × TL für Gemüse-Döner-Gemüse aus dem Ofen

Kerne

• Walnüsse 45 g

  • 1.5 × Handvoll für Salat mit Rucola, Birne und Walnuss

Konfitüre und Aufstriche

• Ahornsirup 2× EL (≈ 30 g)

  • 1.5 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
• Honig 2× TL (≈ 14 g)

  • 2 × TL für Salat mit Rucola, Birne und Walnuss

Konserven

• Tomatenmark 5× EL + 2 g (≈ 62 g)

  • 3.45 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • 1.5 × g für Kichererbsen-Tikka-Masala
  • 0.75 × EL für Gemüse-Döner-Gemüse aus dem Ofen
• Senf 2× EL + 1× TL (≈ 35 g)

  • 1.01 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • 0.75 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
• Kichererbsen (Konserve) 600 g

  • 0.75 × Dose (groß) für Kichererbsen-Tikka-Masala
• Tomaten, stückig (Konserve) 319 g

  • 0.75 × Dose für Kichererbsen-Tikka-Masala
• Gewürzgurken 90 g

  • 3 × Stück, klein für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Kräuter

• Petersilie, frisch 40 g

  • 1.5 × Portion für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • 0.5 × Bund für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
• Thymian (frisch) 5 g

  • 1 × Portion für Salat mit Rucola, Birne und Walnuss

Molkereiprodukte

• Gouda, gerieben 150 g

  • 150 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
• Feta-Käse 113 g

  • 0.75 × Packung, klein für Gemüse-Döner-Gemüse aus dem Ofen
• Parmesan 100 g

  • 100 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
• Gorgonzola 50 g

  • 50 × g für Salat mit Rucola, Birne und Walnuss

Obst

• Limette 2× Saft auf 1/6-Spalte + 15 g (≈ 25 g)

  • 2 × Saft auf 1/6-Spalte für In Teriyakisauce glasierte Gemüse-Tofu-Spieße auf Reis
  • 0.25 × Stück für In Teriyakisauce glasierte Gemüse-Tofu-Spieße auf Reis
• Apfel 1× Stück (≈ 150 g)

  • 0.75 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
• Birne 180 g

  • 1 × große für Salat mit Rucola, Birne und Walnuss

Reis und Nudeln

• Basmatireis 150 g

  • 150 × g für In Teriyakisauce glasierte Gemüse-Tofu-Spieße auf Reis
• Spaghetti 500 g

  • 1 × Packung für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino

Saucen

• Teriyaki-Sauce 50 g

  • 50 × g für In Teriyakisauce glasierte Gemüse-Tofu-Spieße auf Reis
• Worcester-Sauce 1× TL (≈ 5 g)

  • 0.8 × TL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
• Vegane Mayonnaise 5× EL (≈ 75 g)

  • 4.5 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
• Sriracha-Sauce 3× EL (≈ 45 g)

  • 3 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Sonstiges

• Wasser 24× EL + 650 g (≈ 938 g)

  • 300 × g für In Teriyakisauce glasierte Gemüse-Tofu-Spieße auf Reis
  • 50 × g für In Teriyakisauce glasierte Gemüse-Tofu-Spieße auf Reis
  • 18 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • 300 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • 6 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack

Spezialitäten

• Kokosmilch 300 g

  • 0.75 × Dose für Kichererbsen-Tikka-Masala
• Miso-Paste, hell 1× TL (≈ 5 g)

  • 0.75 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
• Wasabipaste 1× EL (≈ 15 g)

  • 0.75 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
• Röstzwiebeln 3× EL (≈ 24 g)

  • 3 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Tofu und Fleischersatzprodukte

• Räuchertofu 100 g

  • 0.5 × Block für In Teriyakisauce glasierte Gemüse-Tofu-Spieße auf Reis
• Sonnenblumenhack von dmBio 225 g

  • 3 × Packung für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
• LIKE Döner 2× Packung (≈ 360 g)

  • 1.5 × Packung für Veggie-Kebap aus dem Kühlregal