Sieben Abendessen für die Ferienhausküche im Allgäu: Senfeier zum Ankommen, dazwischen Gnocchi, Minestrone mit Knoblauchbrot und mildes Massaman-Curry mit Reis. Am letzten Abend Rigatoni al Pesto mit einem Stück Crostata al Limone zum Nachtisch. Vorratszutaten ungekühlt im Kofferraum, Frisches aus dem Parkmarkt.
Mahlzeiten in diesem Plan
Montag
Abendessen
529 kcal p.P.
Senfeier mit Petersilienkartoffeln
Dienstag
Abendessen
642 kcal p.P.
Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Mittwoch
782 kcal p.P.
Abendessen
437 kcal p.P.
Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
Abendessen
345 kcal p.P.
Saftiges Knoblauchbrot
Donnerstag
Abendessen
800 kcal p.P.
Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Freitag
758 kcal p.P.
Abendessen
495 kcal p.P.
Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
Abendessen
263 kcal p.P.
Basmati-Reis mit Schwarzkümmel
Samstag
Heute
Abendessen
759 kcal p.P.
Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Sonntag
1.026 kcal p.P.
Abendessen
583 kcal p.P.
Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Abendessen
443 kcal p.P.
Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
Nährwertübersicht
Ø Kalorien / Tag / Person
757
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
21,4
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
95,8
g
Ø Fett / Tag / Person
31,7
g
| Nährwerte | Gesamt / Person | Ø pro Tag / Person | Ø pro Mahlzeit / Person |
|---|---|---|---|
| Kalorien | 5.296 kcal | 757 kcal | 530 kcal |
| Eiweiß | 149,7 g | 21,4 g | 15,0 g |
| Kohlenhydrate | 670,4 g | 95,8 g | 67,0 g |
| Fett | 222,1 g | 31,7 g | 22,2 g |
| Zucker | 126,3 g | 18,0 g | 12,6 g |
| Ballaststoffe | 69,1 g | 9,9 g | 6,9 g |
| Salz | 11,7 g | 1,7 g | 1,2 g |
Einkaufsliste
Backwaren
-
Ciabatta (zum Aufbacken) 300 g
- 1 × Laib für Saftiges Knoblauchbrot
Backzutaten
-
Ei 540 g
- 8 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 1 × Stück für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Weizenmehl Type 405 4× EL + 165 g (≈ 205 g)
- 40 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 4 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 125 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Zucker 5× TL + 75 g (≈ 100 g)
- 2 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 1 × TL für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
- 2 × TL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 75 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Kartoffelstärke 2× EL (≈ 18 g)
- 2 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Vanille, Schote 3 g
- 0.5 × Schote für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Puderzucker 30 g
- 30 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
Cerealien
-
Erdnüsse (geröstet) 30 g
- 1 × Handvoll für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
Cerealien, Nüsse, Samen, Kerne
-
Pinienkerne 50 g
- 50 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Essig und Öl
-
Olivenöl 10× EL + 78 g (≈ 178 g)
- 2 × EL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 4 × EL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 2 × EL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 2 × EL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 40 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 37.5 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Balsamico 2× TL (≈ 6 g)
- 2 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
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Pflanzenöl 11× EL (≈ 165 g)
- 1 × EL für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
- 10 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Kokosöl 2× EL (≈ 28 g)
- 2 × EL für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
Gemüse
-
Kartoffel, festkochend 1.750 g
- 750 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 4 × Stück für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 400 × g für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
-
Zwiebel, rot 4× Stück (≈ 400 g)
- 4 × Stück für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Knoblauch 10× Zehe (≈ 50 g)
- 2 × Zehe für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 1 × Zehe für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 4 × Zehe für Saftiges Knoblauchbrot
- 1 × Zehe für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 1 × Zehe für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
- 1 × Zehe für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
-
Karotte 600 g
- 2 × Stück für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 2 × Stück für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
-
Sellerie (Staude) 40 g
- 1 × Stange für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Lauch 150 g
- 1 × Stange für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Zwiebel 6× Stück (≈ 600 g)
- 1 × Stück für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 2 × Stück für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 1 × Stück für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
- 2 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Sellerie (Knolle) 150 g
- 150 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
-
Blumenkohl 400 g
- 1 × Kopf, klein für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
-
Paprika (rot) 150 g
- 1 × Stück für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
-
Thai-Basilikum 4 g
- 2 × Zweig für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
-
Kartoffel, mehligkochend 1.400 g
- 1400 × g für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Frühkartoffeln 300 g
- 300 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
-
Bohne (grün) 180 g
- 180 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Getränke und Spirituosen
-
Rotwein 200 g
- 200 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
-
Weißwein 38 g
- 37.5 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Zitronensaft, frisch gepresst 75 g
- 1.5 × Saft aus Stk. für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
Gewürze
-
Gemüsebrühe 9× TL (≈ 63 g)
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 2 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 2 × TL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 2 × TL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 2 × TL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
-
Meersalz 1× TL (≈ 5 g)
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Pfeffer 1× TL + 8× Prise (≈ 4 g)
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 2 × Prise für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 1 × Prise für Saftiges Knoblauchbrot
- 1 × Prise für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 1 × Prise für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
-
Muskat 1× TL + 0 g (≈ 2 g)
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 2 × Messerspitze für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Kerbel, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Rosmarin, getrocknet 3× TL (≈ 3 g)
- 2 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 0.5 × TL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Thymian, getrocknet 3× TL (≈ 3 g)
- 2 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 0.5 × TL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Salz 11× Prise + 1× TL (≈ 11 g)
- 2 × Prise für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 1 × Prise für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 1 × Prise für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 0.5 × TL für Saftiges Knoblauchbrot
- 1 × Prise für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 1 × Prise für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 0.5 × Prise für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Oregano, getrocknet 2× TL (≈ 2 g)
- 0.5 × TL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 1 × TL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
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Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 1× TL (≈ 3 g)
- 1 × TL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
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Kardamom 2× Prise + 1 g (≈ 1 g)
- 4 × Kapsel für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
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Zimtstange 1 g
- 1 × g für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
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Sternanis 3 g
- 3 × g für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
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Zimt 2× Prise (≈ 1 g)
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Konfitüre und Aufstriche
-
Ahornsirup 2× EL (≈ 30 g)
- 2 × EL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Konserven
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Senf 6× EL (≈ 90 g)
- 6 × EL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
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Tomatenmark 2× EL (≈ 24 g)
- 1 × EL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 1 × EL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
-
Tomaten, ganz (Konserve) 1.200 g
- 1 × Kleine Dose für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 2 × Kleine Dose für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
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Pesto alla Genovese (Konserve) 1× EL (≈ 15 g)
- 1 × EL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
Kräuter
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Petersilie, frisch 50 g
- 0.5 × Bund für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 0.5 × Bund für Saftiges Knoblauchbrot
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Basilikum, frisch 55 g
- 55 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Kühlregal
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Gnocchi, vorgekocht 2× Packung (≈ 800 g)
- 2 × Packung für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Material
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Frischhaltefolie 1 g
- 0.5 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
Molkereiprodukte
-
Butter 1× TL + 120 g (≈ 128 g)
- 40 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 80 × g für Saftiges Knoblauchbrot
- 0.5 × TL für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Milch, 1,5% Fett 500 g
- 500 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
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Parmesan 190 g
- 40 × g für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 50 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 80 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 20 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
-
Ricotta 250 g
- 1 × Becher für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
Obst
-
Zitrone 50 g
- 0.5 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
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Apfel 4× Stück (≈ 600 g)
- 4 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
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Zitrone, Bio 120 g
- 1 × Stück für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Reis und Nudeln
-
Suppennudeln 100 g
- 100 × g für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
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Spaghetti 500 g
- 1 × Packung für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
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Basmatireis 300 g
- 300 × g für Basmati-Reis mit Schwarzkümmel
-
Rigatoni 250 g
- 250 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Saucen
-
Soja-Sauce 3× EL (≈ 30 g)
- 1 × EL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 2 × EL für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
Sonstiges
-
Wasser 7× EL + 2.300 g (≈ 2.384 g)
- 200 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 100 × g für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 1000 × g für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 200 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 150 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 50 × g für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
- 600 × g für Basmati-Reis mit Schwarzkümmel
- 4 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 3 × EL für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Spezialitäten
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Soja-Schnetzel (trocken) 100 g
- 100 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
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Massaman-Curry-Paste 3× EL (≈ 45 g)
- 3 × EL für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
-
Kokosmilch 400 g
- 1 × Dose für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
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Tamarindenpaste 1× EL (≈ 15 g)
- 1 × EL für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
Tiefkühlprodukte
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Erbsen, TK 150 g
- 150 × g für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
Tofu und Fleischersatzprodukte
-
Hafer Cuisine Bio von Oatly 500 g
- 2 × Packung für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
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