Fünf Abende Pasta, jeden Tag anders: die leichte Aglio-Olio-Variante mit Panzanella zum Auftakt, dann Fettuccine alla papalina, Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce und Rigatoni Liguri al Pesto. Zum Abschluss Pasta alla Norma — und weil Freitag ist, danach ein Stück Crostata al Limone.
Mahlzeiten in diesem Plan
Montag
526 kcal p.P.
Abendessen
326 kcal p.P.
Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino Light
Abendessen
200 kcal p.P.
Panzanella: Italienischer Brotsalat
Dienstag
Abendessen
594 kcal p.P.
Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
Mittwoch
Abendessen
729 kcal p.P.
Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
Donnerstag
Abendessen
583 kcal p.P.
Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Freitag
1.038 kcal p.P.
Abendessen
595 kcal p.P.
Pasta alla Norma
Abendessen
443 kcal p.P.
Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
Nährwertübersicht
Ø Kalorien / Tag / Person
694
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
25,2
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
91,3
g
Ø Fett / Tag / Person
25,3
g
| Nährwerte | Gesamt / Person | Ø pro Tag / Person | Ø pro Mahlzeit / Person |
|---|---|---|---|
| Kalorien | 3.470 kcal | 694 kcal | 496 kcal |
| Eiweiß | 126,0 g | 25,2 g | 18,0 g |
| Kohlenhydrate | 456,3 g | 91,3 g | 65,2 g |
| Fett | 126,3 g | 25,3 g | 18,0 g |
| Zucker | 81,4 g | 16,3 g | 11,6 g |
| Ballaststoffe | 43,2 g | 8,6 g | 6,2 g |
| Salz | 8,2 g | 1,6 g | 1,2 g |
Einkaufsliste
Backwaren
-
Ciabatta, frisch 120 g
- 120 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
Backzutaten
-
Ei 4× Eigelb + 60 g (≈ 160 g)
- 4 × Eigelb für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
- 1 × Stück für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Vanille, Schote 3 g
- 0.5 × Schote für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Weizenmehl Type 405 125 g
- 125 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Puderzucker 30 g
- 30 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Zucker 75 g
- 75 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
Cerealien, Nüsse, Samen, Kerne
-
Pinienkerne 100 g
- 50 × g für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 50 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Essig und Öl
-
Olivenöl 9× EL + 78 g (≈ 168 g)
- 3 × EL für Panzanella: Italienischer Brotsalat
- 1 × EL für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
- 2 × EL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 40 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 2 × EL für Pasta alla Norma
- 1 × EL für Pasta alla Norma
- 37.5 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Balsamico Bianco 25 g
- 25 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
Gemüse
-
Chili 30 g
- 2 × Stück für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino Light
-
Knoblauch 18× Zehe (≈ 90 g)
- 10 × Zehe für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino Light
- 1 × Zehe für Panzanella: Italienischer Brotsalat
- 4 × Zehe für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 1 × Zehe für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 2 × Zehe für Pasta alla Norma
-
Kirschtomaten 250 g
- 1 × Schale für Panzanella: Italienischer Brotsalat
-
Karotte 120 g
- 120 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
-
Zwiebel, rot 35 g
- 35 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
-
Sellerie (Staude) 150 g
- 150 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
-
Zwiebel 3× Stück (≈ 300 g)
- 1 × Stück für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
- 2 × Stück für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
-
Paprika (rot) 600 g
- 4 × Stück für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
-
Frühkartoffeln 300 g
- 300 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
-
Bohne (grün) 180 g
- 180 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
-
Aubergine 3× Stück (≈ 750 g)
- 3 × Stück für Pasta alla Norma
Getränke und Spirituosen
-
Weißwein 38 g
- 37.5 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Zitronensaft, frisch gepresst 75 g
- 1.5 × Saft aus Stk. für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
Gewürze
-
Salz 6× Prise + 1× TL + 3 g (≈ 11 g)
- 1 × Prise für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
- 1 × Prise für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
- 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 1 × TL für Pasta alla Norma
- 3 × g für Pasta alla Norma
- 1 × Prise für Pasta alla Norma
- 0.5 × Prise für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 4× Prise + 1 g (≈ 1 g)
- 1 × Prise für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
- 1 × Prise für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
- 2 × Prise für Pasta alla Norma
- 2 × Messerspitze für Pasta alla Norma
-
Meersalz 2× Prise + 1× TL (≈ 6 g)
- 1 × Prise für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 0.5 × TL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 1 × Prise für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
-
Pfeffer 3× Prise (≈ 0 g)
- 1 × Prise für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 1 × Prise für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
-
Chiliflocken 2× TL (≈ 4 g)
- 1 × TL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 1 × TL für Pasta alla Norma
-
Paprikapulver, geräuchert 1× TL (≈ 3 g)
- 1 × TL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
-
Oregano, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
- 1 × TL für Pasta alla Norma
Konserven
-
Sardellenfilets (in Öl) (optional) 24 g
- 6 × Filet für Panzanella: Italienischer Brotsalat
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Tomatenmark 4× EL + 30 g (≈ 78 g)
- 30 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
- 4 × EL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
-
Kirschtomaten (Konserve) 2× Dose (≈ 800 g)
- 2 × Dose für Pasta alla Norma
Kräuter
-
Petersilie, frisch 20 g
- 2 × Portion für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino Light
-
Basilikum, frisch 85 g
- 1 × Portion für Panzanella: Italienischer Brotsalat
- 2 × Portion für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 55 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 0.5 × Bund für Pasta alla Norma
Material
-
Frischhaltefolie 1 g
- 0.5 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
Molkereiprodukte
-
Parmesan 200 g
- 40 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino Light
- 60 × g für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
- 80 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 20 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
-
Butter 2× EL + 1× TL (≈ 56 g)
- 2 × EL für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
- 0.5 × TL für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
-
Pecorino 100 g
- 100 × g für Pasta alla Norma
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Ricotta 250 g
- 1 × Becher für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
Obst
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Zitrone, Bio 120 g
- 1 × Stück für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Reis und Nudeln
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Spaghetti (Vollkorn) 300 g
- 300 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino Light
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Fettuccine (Eiernudeln) 300 g
- 6 × Nest für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
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Spirelli 500 g
- 500 × g für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
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Rigatoni 250 g
- 250 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
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Spaghetti 360 g
- 360 × g für Pasta alla Norma
Sonstiges
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Wasser 3× EL + 100 g (≈ 136 g)
- 100 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
- 3 × EL für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Tiefkühlprodukte
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Erbsen, TK 150 g
- 150 × g für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
Tofu und Fleischersatzprodukte
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Pfefferschinken von Lekka 140 g
- 2 × Packung für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
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Hafer Cuisine Bio von Oatly 200 g
- 200 × g für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
Benötigtes Equipment
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