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Pasta-Woche mit süßem Finale

5 Tage 7 Rezepte 4 Portionen 1,72 € / Portion

Fünf Pasta-Abende für 4 Personen, jeder über 500 kcal pro Portion — freitags mit sizilianischer Zitronentarte als Dessert.

Fünf Abende Pasta, jeden Tag anders: die leichte Aglio-Olio-Variante mit Panzanella zum Auftakt, dann Fettuccine alla papalina, Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce und Rigatoni Liguri al Pesto. Zum Abschluss Pasta alla Norma — und weil Freitag ist, danach ein Stück Crostata al Limone.

Mahlzeiten in diesem Plan

Nährwertübersicht

Ø Kalorien / Tag / Person
694
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
25,2
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
91,3
g
Ø Fett / Tag / Person
25,3
g
Nährwerte Gesamt / Person Ø pro Tag / Person Ø pro Mahlzeit / Person
Kalorien 3.470 kcal 694 kcal 496 kcal
Eiweiß 126,0 g 25,2 g 18,0 g
Kohlenhydrate 456,3 g 91,3 g 65,2 g
Fett 126,3 g 25,3 g 18,0 g
Zucker 81,4 g 16,3 g 11,6 g
Ballaststoffe 43,2 g 8,6 g 6,2 g
Salz 8,2 g 1,6 g 1,2 g

Einkaufsliste

Backwaren

  • Ciabatta, frisch 120 g
    • 120 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat

Backzutaten

  • Ei 4× Eigelb + 60 g (≈ 160 g)
    • 4 × Eigelb für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
    • 1 × Stück für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Vanille, Schote 3 g
    • 0.5 × Schote für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Weizenmehl Type 405 125 g
    • 125 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Puderzucker 30 g
    • 30 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Zucker 75 g
    • 75 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte

Cerealien, Nüsse, Samen, Kerne

  • Pinienkerne 100 g
    • 50 × g für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
    • 50 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto

Essig und Öl

  • Olivenöl 9× EL + 78 g (≈ 168 g)
    • 3 × EL für Panzanella: Italienischer Brotsalat
    • 1 × EL für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
    • 2 × EL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
    • 40 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 2 × EL für Pasta alla Norma
    • 1 × EL für Pasta alla Norma
    • 37.5 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Balsamico Bianco 25 g
    • 25 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat

Gemüse

  • Chili 30 g
    • 2 × Stück für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino Light
  • Knoblauch 18× Zehe (≈ 90 g)
    • 10 × Zehe für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino Light
    • 1 × Zehe für Panzanella: Italienischer Brotsalat
    • 4 × Zehe für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
    • 1 × Zehe für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 2 × Zehe für Pasta alla Norma
  • Kirschtomaten 250 g
    • 1 × Schale für Panzanella: Italienischer Brotsalat
  • Karotte 120 g
    • 120 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
  • Zwiebel, rot 35 g
    • 35 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
  • Sellerie (Staude) 150 g
    • 150 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
  • Zwiebel 3× Stück (≈ 300 g)
    • 1 × Stück für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
    • 2 × Stück für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
  • Paprika (rot) 600 g
    • 4 × Stück für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
  • Frühkartoffeln 300 g
    • 300 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
  • Bohne (grün) 180 g
    • 180 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
  • Aubergine 3× Stück (≈ 750 g)
    • 3 × Stück für Pasta alla Norma

Getränke und Spirituosen

  • Weißwein 38 g
    • 37.5 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Zitronensaft, frisch gepresst 75 g
    • 1.5 × Saft aus Stk. für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte

Gewürze

  • Salz 6× Prise + 1× TL + 3 g (≈ 11 g)
    • 1 × Prise für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
    • 1 × Prise für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
    • 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 1 × TL für Pasta alla Norma
    • 3 × g für Pasta alla Norma
    • 1 × Prise für Pasta alla Norma
    • 0.5 × Prise für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 4× Prise + 1 g (≈ 1 g)
    • 1 × Prise für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
    • 1 × Prise für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
    • 2 × Prise für Pasta alla Norma
    • 2 × Messerspitze für Pasta alla Norma
  • Meersalz 2× Prise + 1× TL (≈ 6 g)
    • 1 × Prise für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
    • 0.5 × TL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
    • 1 × Prise für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
  • Pfeffer 3× Prise (≈ 0 g)
    • 1 × Prise für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
    • 1 × Prise für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
    • 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
  • Chiliflocken 2× TL (≈ 4 g)
    • 1 × TL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
    • 1 × TL für Pasta alla Norma
  • Paprikapulver, geräuchert 1× TL (≈ 3 g)
    • 1 × TL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
  • Oregano, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
    • 1 × TL für Pasta alla Norma

Konserven

  • Sardellenfilets (in Öl) (optional) 24 g
    • 6 × Filet für Panzanella: Italienischer Brotsalat
  • Tomatenmark 4× EL + 30 g (≈ 78 g)
    • 30 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
    • 4 × EL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
  • Kirschtomaten (Konserve) 2× Dose (≈ 800 g)
    • 2 × Dose für Pasta alla Norma

Kräuter

  • Petersilie, frisch 20 g
    • 2 × Portion für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino Light
  • Basilikum, frisch 85 g
    • 1 × Portion für Panzanella: Italienischer Brotsalat
    • 2 × Portion für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
    • 55 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 0.5 × Bund für Pasta alla Norma

Material

  • Frischhaltefolie 1 g
    • 0.5 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte

Molkereiprodukte

  • Parmesan 200 g
    • 40 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino Light
    • 60 × g für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
    • 80 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 20 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
  • Butter 2× EL + 1× TL (≈ 56 g)
    • 2 × EL für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
    • 0.5 × TL für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Pecorino 100 g
    • 100 × g für Pasta alla Norma
  • Ricotta 250 g
    • 1 × Becher für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte

Obst

  • Zitrone, Bio 120 g
    • 1 × Stück für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto

Reis und Nudeln

  • Spaghetti (Vollkorn) 300 g
    • 300 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino Light
  • Fettuccine (Eiernudeln) 300 g
    • 6 × Nest für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
  • Spirelli 500 g
    • 500 × g für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
  • Rigatoni 250 g
    • 250 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
  • Spaghetti 360 g
    • 360 × g für Pasta alla Norma

Sonstiges

  • Wasser 3× EL + 100 g (≈ 136 g)
    • 100 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
    • 3 × EL für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto

Tiefkühlprodukte

  • Erbsen, TK 150 g
    • 150 × g für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst

Tofu und Fleischersatzprodukte

  • Pfefferschinken von Lekka 140 g
    • 2 × Packung für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
  • Hafer Cuisine Bio von Oatly 200 g
    • 200 × g für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce

Benötigtes Equipment

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