Essensplan 04.07.2026

Backwaren

• Ciabatta (zum Aufbacken) 225 g

  • 0.75 × Laib für Gebackener Feta auf Blattspinat-Salat mit geröstetem Brot
• Tortillas (Vollkorn) 372 g

  • 6 × Stk. für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika

Backzutaten

• Zucker 1× TL (≈ 5 g)

  • 0.75 × TL für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl

Cerealien

• Erdnüsse (geröstet) 23 g

  • 0.75 × Handvoll für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl

Cerealien, Nüsse, Samen, Kerne

• Pinienkerne 38 g

  • 37.5 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto

Essig und Öl

• Pflanzenöl 1× EL (≈ 15 g)

  • 0.75 × EL für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
• Kokosöl 2× EL (≈ 28 g)

  • 1.5 × EL für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
• Olivenöl 2× EL + 32 g (≈ 52 g)

  • 30 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
  • 1.5 × g für Gebackener Feta auf Blattspinat-Salat mit geröstetem Brot
  • 0.75 × g für Gebackener Feta auf Blattspinat-Salat mit geröstetem Brot
  • 0.75 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
  • 0.75 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
• Weißweinessig 2× TL + 2× EL (≈ 40 g)

  • 1.5 × TL für Gebackener Feta auf Blattspinat-Salat mit geröstetem Brot
  • 1.5 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika

Gemüse

• Blumenkohl 300 g

  • 0.75 × Kopf, klein für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
• Paprika (rot) 338 g

  • 0.75 × Stück für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
  • 1.5 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
• Zwiebel 2× Stück (≈ 200 g)

  • 0.75 × Stück für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
  • 0.75 × Stück für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
• Knoblauch 3× Zehe (≈ 15 g)

  • 0.75 × Zehe für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
  • 0.75 × Zehe für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
  • 0.75 × Zehe für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
• Kartoffel, festkochend 300 g

  • 300 × g für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
• Thai-Basilikum 3 g

  • 1.5 × Zweig für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
• Frühkartoffeln 225 g

  • 225 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
• Bohne (grün) 135 g

  • 135 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
• Frühlingszwiebel 45 g

  • 3 × Stück für Gebackener Feta auf Blattspinat-Salat mit geröstetem Brot
• Gurke 300 g

  • 0.75 × Stück für Gebackener Feta auf Blattspinat-Salat mit geröstetem Brot
• Babyspinat 1× Beutel (≈ 250 g)

  • 0.75 × Beutel für Gebackener Feta auf Blattspinat-Salat mit geröstetem Brot
• Rotkohl, frisch 450 g

  • 0.38 × Kopf für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
• Zwiebel, rot 1× Stück (≈ 100 g)

  • 0.75 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika

Gewürze

• Kardamom 1 g

  • 3 × Kapsel für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
• Zimtstange 1 g

  • 0.75 × g für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
• Sternanis 2 g

  • 2.25 × g für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
• Salz 10× Prise (≈ 5 g)

  • 0.75 × Prise für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
  • 0.75 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
  • 0.75 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
  • 1.5 × Prise für Gebackener Feta auf Blattspinat-Salat mit geröstetem Brot
  • 1.5 × Prise für Gebackener Feta auf Blattspinat-Salat mit geröstetem Brot
  • 1.5 × Prise für Gebackener Feta auf Blattspinat-Salat mit geröstetem Brot
  • 1.5 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
  • 0.75 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
  • 0.75 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
• Pfeffer 7× Prise + 1× TL (≈ 4 g)

  • 0.75 × Prise für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
  • 0.75 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
  • 1.5 × Prise für Gebackener Feta auf Blattspinat-Salat mit geröstetem Brot
  • 1.5 × Prise für Gebackener Feta auf Blattspinat-Salat mit geröstetem Brot
  • 1.5 × Prise für Gebackener Feta auf Blattspinat-Salat mit geröstetem Brot
  • 0.75 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
  • 0.75 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
• Meersalz 1× TL (≈ 5 g)

  • 0.75 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
• Kreuzkümmel 1× TL (≈ 2 g)

  • 0.38 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
• Paprikapulver, edelsüß 1× TL (≈ 3 g)

  • 0.75 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung

Konfitüre und Aufstriche

• Ahornsirup 1× EL (≈ 15 g)

  • 0.75 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung

Konserven

• Kichererbsen (Konserve) 360 g

  • 1.5 × Dose (klein) für Gebackener Feta auf Blattspinat-Salat mit geröstetem Brot
• Linsen, braun (Konserve) 300 g

  • 0.75 × Dose für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
• Tomatenmark 1× EL (≈ 12 g)

  • 0.75 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
• Kidney-Bohnen (Konserve) 300 g

  • 0.75 × Dose für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
• Mais (Konserve) 255 g

  • 0.75 × Dose für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung

Kräuter

• Basilikum, frisch 41 g

  • 41.25 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
• Petersilie, frisch 15 g

  • 1.5 × Portion für Gebackener Feta auf Blattspinat-Salat mit geröstetem Brot
• Koriander, frisch 26 g

  • 0.38 × Bund für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
  • 0.75 × Portion für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung

Molkereiprodukte

• Parmesan 75 g

  • 60 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
  • 15 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
• Feta-Käse 225 g

  • 4.5 × Portion für Gebackener Feta auf Blattspinat-Salat mit geröstetem Brot
• Schmand 150 g

  • 0.75 × Becher für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
• Gouda, gerieben 75 g

  • 75 × g für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung

Obst

• Zitrone, Bio 90 g

  • 0.75 × Stück für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
• Limette 2× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 10 g)

  • 1.5 × Saft auf 1/6-Spalte für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika

Reis und Nudeln

• Rigatoni 188 g

  • 187.5 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto

Saucen

• Soja-Sauce 4× EL (≈ 40 g)

  • 1.5 × EL für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
  • 2.25 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
• Vegane Mayonnaise 3× EL (≈ 45 g)

  • 3 × EL für Gebackener Feta auf Blattspinat-Salat mit geröstetem Brot
• Sriracha-Sauce 1× EL (≈ 15 g)

  • 0.75 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika

Sonstiges

• Wasser 3× EL + 75 g (≈ 111 g)

  • 37.5 × g für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
  • 2.25 × EL für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
  • 37.5 × g für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung

Spezialitäten

• Massaman-Curry-Paste 3× EL (≈ 45 g)

  • 2.25 × EL für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
• Kokosmilch 300 g

  • 0.75 × Dose für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
• Tamarindenpaste 1× EL (≈ 15 g)

  • 0.75 × EL für Massaman-Curry mit Kartoffeln und Blumenkohl
• Harissa 2× TL (≈ 10 g)

  • 1.5 × TL für Gebackener Feta auf Blattspinat-Salat mit geröstetem Brot
• Tortillas 240 g

  • 6 × Stück für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung

Tiefkühlprodukte

• Fischstäbchen (TK) 360 g

  • 12 × Stk. für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika