Sieben Abendessen für die Ferienhausküche in der Vulkaneifel: Flammkuchen zum Ankommen, dazwischen Pasta, Dal und Ofen-Gnocchi, zum Abschluss Rigatoni al Pesto. Die Vorratszutaten reisen ungekühlt mit, der Rest kommt aus dem Parkmarkt — und scharf wird’s nur da, wo die Kinder nicht mitessen müssen.
Mahlzeiten in diesem Plan
Montag
Abendessen
1.058 kcal p.P.
Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
Dienstag
Abendessen
800 kcal p.P.
Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Mittwoch
Abendessen
565 kcal p.P.
Rotes Linsen-Dal
Donnerstag
Abendessen
810 kcal p.P.
Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
Freitag
Abendessen
529 kcal p.P.
Senfeier mit Petersilienkartoffeln
Samstag
Heute
Abendessen
637 kcal p.P.
Dürüm mit selbstgemachten Falafel
Sonntag
Abendessen
583 kcal p.P.
Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Nährwertübersicht
Ø Kalorien / Tag / Person
712
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
25,3
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
85,3
g
Ø Fett / Tag / Person
30,5
g
| Nährwerte | Gesamt / Person | Ø pro Tag / Person | Ø pro Mahlzeit / Person |
|---|---|---|---|
| Kalorien | 4.983 kcal | 712 kcal | 712 kcal |
| Eiweiß | 176,9 g | 25,3 g | 25,3 g |
| Kohlenhydrate | 596,9 g | 85,3 g | 85,3 g |
| Fett | 213,2 g | 30,5 g | 30,5 g |
| Zucker | 118,4 g | 16,9 g | 16,9 g |
| Ballaststoffe | 82,4 g | 11,8 g | 11,8 g |
| Salz | 15,9 g | 2,3 g | 2,3 g |
Einkaufsliste
Backzutaten
-
Ei 480 g
- 8 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
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Weizenmehl Type 405 40 g
- 40 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
Cerealien, Nüsse, Samen, Kerne
-
Pinienkerne 50 g
- 50 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Essig und Öl
-
Olivenöl 4× EL + 40 g (≈ 80 g)
- 2 × EL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 1 × EL für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
- 1 × EL für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
- 40 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
-
Pflanzenöl 7× EL (≈ 105 g)
- 1 × EL für Rotes Linsen-Dal
- 2 × EL für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 2 × EL für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 2 × EL für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
Gemüse
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Rucola 125 g
- 1 × Beutel für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
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Karotte 300 g
- 2 × Stück für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
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Sellerie (Knolle) 150 g
- 150 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
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Zwiebel 6× Stück (≈ 600 g)
- 2 × Stück für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 2 × Stück für Rotes Linsen-Dal
- 2 × Stück für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
-
Knoblauch 7× Zehe (≈ 35 g)
- 1 × Zehe für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 2 × Zehe für Rotes Linsen-Dal
- 2 × Zehe für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 1 × Zehe für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
- 1 × Zehe für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
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Kürbis (Hokkaido) 1.400 g
- 2 × Stück, klein für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
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Kartoffel, festkochend 750 g
- 750 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
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Aubergine 2× Stück (≈ 500 g)
- 2 × Stück für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
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Minze, frisch 3 g
- 1 × EL, gehackt für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
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Romana-Salat 300 g
- 1 × Kopf für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
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Tomate 160 g
- 2 × Stück für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
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Frühkartoffeln 300 g
- 300 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
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Bohne (grün) 180 g
- 180 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Getränke und Spirituosen
-
Rotwein 200 g
- 200 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Gewürze
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Salz 1× TL + 13× Prise (≈ 12 g)
- 1 × TL für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
- 1 × Prise für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 1 × Prise für Rotes Linsen-Dal
- 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 1 × Prise für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
- 1 × Prise für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
- 1 × Prise für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
- 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
-
Pfeffer 12× Prise + 1× TL (≈ 4 g)
- 2 × Prise für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
- 1 × Prise für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 1 × Prise für Rotes Linsen-Dal
- 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 1 × Prise für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
- 1 × Prise für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
- 1 × Prise für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
- 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
-
Gemüsebrühe 6× TL (≈ 42 g)
- 2 × TL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 2 × TL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 1 × TL für Rotes Linsen-Dal
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
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Oregano, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
- 1 × TL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
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Ingwer, frisch 15 g
- 15 × g für Rotes Linsen-Dal
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Kurkuma (Pulver) 1× TL (≈ 3 g)
- 1 × TL für Rotes Linsen-Dal
-
Koriander, gemahlen 1× TL (≈ 2 g)
- 1 × TL für Rotes Linsen-Dal
-
Kreuzkümmel 2× TL + 2× Prise (≈ 5 g)
- 1 × TL für Rotes Linsen-Dal
- 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 1 × TL für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
-
Paprikapulver, edelsüß 1× TL + 2× Prise (≈ 3 g)
- 1 × TL für Rotes Linsen-Dal
- 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
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Garam Masala 1× TL (≈ 3 g)
- 1 × TL für Rotes Linsen-Dal
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Chili, gemahlen 2× Prise (≈ 1 g)
- 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
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Piment, gemahlen 2× Prise (≈ 1 g)
- 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
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Meersalz 1× TL (≈ 5 g)
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
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Muskat 1× TL (≈ 2 g)
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
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Kerbel, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
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Kardamom 0 g
- 1 × Kapsel für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
Kerne
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Walnüsse 120 g
- 4 × Handvoll für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
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Kürbiskerne, geröstet 40 g
- 2 × Portion für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
Konfitüre und Aufstriche
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Honig 4× TL (≈ 28 g)
- 2 × TL für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
- 2 × TL für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
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Ahornsirup 2× EL (≈ 30 g)
- 2 × EL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Konserven
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Tomatenmark 1× EL (≈ 12 g)
- 1 × EL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
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Tomaten, ganz (Konserve) 800 g
- 2 × Kleine Dose für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
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Linsen, rot, getrocknet 300 g
- 300 × g für Rotes Linsen-Dal
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Tomaten, passiert (Konserve) 400 g
- 1 × Dose für Rotes Linsen-Dal
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Senf 6× EL (≈ 90 g)
- 6 × EL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
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Kichererbsen, getrocknet 200 g
- 200 × g für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
Kräuter
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Koriander, frisch 75 g
- 0.5 × Bund für Rotes Linsen-Dal
- 1 × Bund für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
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Petersilie, frisch 250 g
- 0.5 × Bund für Rotes Linsen-Dal
- 2 × Bund für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 0.5 × Bund für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 1 × Bund für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
- 1 × Bund für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
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Basilikum, frisch 55 g
- 55 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Kühlregal
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Flammkuchenteig 520 g
- 2 × Pakung für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
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Gnocchi, vorgekocht 2× Packung (≈ 800 g)
- 2 × Packung für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
Molkereiprodukte
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Crème fraîche 120 g
- 0.8 × Becher für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
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Ziegenkäse 300 g
- 2 × Packung für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
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Parmesan 150 g
- 50 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 80 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 20 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
-
Schmand 200 g
- 200 × g für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
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Butter 40 g
- 40 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
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Milch, 1,5% Fett 500 g
- 500 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
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Griechischer Joghurt 2× EL (≈ 30 g)
- 2 × EL für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
Obst
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Birne 720 g
- 4 × große für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
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Zitrone 251 g
- 2 × Stück für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
- 0.5 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 1 × g für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
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Limette 1× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 5 g)
- 1 × Saft auf 1/6-Spalte für Rotes Linsen-Dal
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Zitrone, Bio 240 g
- 1 × Stück für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 1 × Stück für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Reis und Nudeln
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Spaghetti 500 g
- 1 × Packung für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
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Rigatoni 250 g
- 250 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Saucen
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Soja-Sauce 1× EL (≈ 10 g)
- 1 × EL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Sonstiges
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Wasser 3× EL + 1.750 g (≈ 1.786 g)
- 200 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 150 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 600 × g für Rotes Linsen-Dal
- 200 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 600 × g für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
- 3 × EL für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Spezialitäten
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Soja-Schnetzel (trocken) 100 g
- 100 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
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Kokosmilch 400 g
- 1 × Dose für Rotes Linsen-Dal
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Dürüm-Fladenbrot 320 g
- 4 × Stk. für Dürüm mit selbstgemachten Falafel
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