Eine Woche Italien ohne Wiederholungen zum letzten Italien-Plan: Rigatoni Liguri al Pesto zum Start, dann Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln. Mittwoch gibt’s Fettuccine alla papalina, danach knusprige Ofen-Gnocchi mit Kürbis. Zum Ausklang klassisch scharf-würzig: Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino.
Mahlzeiten in diesem Plan
Montag
Abendessen
583 kcal p.P.
Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Dienstag
Abendessen
642 kcal p.P.
Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Mittwoch
Abendessen
594 kcal p.P.
Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
Donnerstag
Abendessen
810 kcal p.P.
Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
Freitag
Abendessen
841 kcal p.P.
Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
Nährwertübersicht
Ø Kalorien / Tag / Person
694
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
19,6
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
79,4
g
Ø Fett / Tag / Person
33,0
g
| Nährwerte | Gesamt / Person | Ø pro Tag / Person | Ø pro Mahlzeit / Person |
|---|---|---|---|
| Kalorien | 3.470 kcal | 694 kcal | 694 kcal |
| Eiweiß | 98,2 g | 19,6 g | 19,6 g |
| Kohlenhydrate | 397,1 g | 79,4 g | 79,4 g |
| Fett | 165,0 g | 33,0 g | 33,0 g |
| Zucker | 43,4 g | 8,7 g | 8,7 g |
| Ballaststoffe | 35,4 g | 7,1 g | 7,1 g |
| Salz | 8,4 g | 1,7 g | 1,7 g |
Einkaufsliste
Backzutaten
-
Zucker 2× TL (≈ 10 g)
- 2 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Ei 4× Eigelb (≈ 100 g)
- 4 × Eigelb für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
Cerealien, Nüsse, Samen, Kerne
-
Pinienkerne 50 g
- 50 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
Essig und Öl
-
Olivenöl 7× EL + 165 g (≈ 235 g)
- 40 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 2 × EL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 4 × EL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 1 × EL für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
- 125 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
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Balsamico 2× TL (≈ 6 g)
- 2 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
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Pflanzenöl 4× EL (≈ 60 g)
- 2 × EL für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 2 × EL für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
Gemüse
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Frühkartoffeln 300 g
- 300 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
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Bohne (grün) 180 g
- 180 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
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Knoblauch 10× Zehe (≈ 50 g)
- 1 × Zehe für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 2 × Zehe für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 2 × Zehe für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 5 × Zehe für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
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Zwiebel, rot 4× Stück (≈ 400 g)
- 4 × Stück für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
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Zwiebel 1× Stück (≈ 100 g)
- 1 × Stück für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
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Kürbis (Hokkaido) 1.400 g
- 2 × Stück, klein für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
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Chili 30 g
- 2 × Stück für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
Gewürze
-
Salz 13× Prise (≈ 7 g)
- 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 2 × Prise für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 1 × Prise für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
- 1 × Prise für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
- 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 1 × Prise für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
-
Pfeffer 7× Prise (≈ 1 g)
- 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 2 × Prise für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
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Gemüsebrühe 2× TL (≈ 14 g)
- 2 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
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Rosmarin, getrocknet 2× TL (≈ 2 g)
- 2 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
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Thymian, getrocknet 2× TL (≈ 2 g)
- 2 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 2× Prise (≈ 0 g)
- 1 × Prise für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
- 1 × Prise für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
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Paprikapulver, edelsüß 2× Prise (≈ 0 g)
- 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
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Chili, gemahlen 2× Prise (≈ 1 g)
- 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
-
Kreuzkümmel 2× Prise (≈ 0 g)
- 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
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Piment, gemahlen 2× Prise (≈ 1 g)
- 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
Kerne
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Kürbiskerne, geröstet 40 g
- 2 × Portion für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
Konfitüre und Aufstriche
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Honig 2× TL (≈ 14 g)
- 2 × TL für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
Kräuter
-
Basilikum, frisch 55 g
- 55 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
-
Petersilie, frisch 125 g
- 2 × Bund für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
- 0.5 × Bund für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
Kühlregal
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Gnocchi, vorgekocht 4× Packung (≈ 1.600 g)
- 2 × Packung für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 2 × Packung für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
Molkereiprodukte
-
Parmesan 260 g
- 80 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 20 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 60 × g für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
- 100 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
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Butter 2× EL (≈ 48 g)
- 2 × EL für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
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Schmand 200 g
- 200 × g für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
Obst
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Zitrone, Bio 240 g
- 1 × Stück für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 1 × Stück für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
Reis und Nudeln
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Rigatoni 250 g
- 250 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
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Fettuccine (Eiernudeln) 300 g
- 6 × Nest für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
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Spaghetti 500 g
- 1 × Packung für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
Sonstiges
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Wasser 3× EL + 100 g (≈ 136 g)
- 3 × EL für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
- 100 × g für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Tiefkühlprodukte
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Erbsen, TK 150 g
- 150 × g für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
Tofu und Fleischersatzprodukte
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Hafer Cuisine Bio von Oatly 500 g
- 2 × Packung für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
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Pfefferschinken von Lekka 140 g
- 2 × Packung für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
Benötigtes Equipment
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