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Nonna würde nicken

5 Tage 5 Rezepte 4 Portionen 2,48 € / Portion

Fünf italienische Abendessen für 4 Personen, alle über 500 kcal pro Portion — fünf verschiedene Pasta- und Gnocchi-Gerichte, keine halben Sachen.

Eine Woche Italien ohne Wiederholungen zum letzten Italien-Plan: Rigatoni Liguri al Pesto zum Start, dann Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln. Mittwoch gibt’s Fettuccine alla papalina, danach knusprige Ofen-Gnocchi mit Kürbis. Zum Ausklang klassisch scharf-würzig: Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino.

Mahlzeiten in diesem Plan

Nährwertübersicht

Ø Kalorien / Tag / Person
694
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
19,6
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
79,4
g
Ø Fett / Tag / Person
33,0
g
Nährwerte Gesamt / Person Ø pro Tag / Person Ø pro Mahlzeit / Person
Kalorien 3.470 kcal 694 kcal 694 kcal
Eiweiß 98,2 g 19,6 g 19,6 g
Kohlenhydrate 397,1 g 79,4 g 79,4 g
Fett 165,0 g 33,0 g 33,0 g
Zucker 43,4 g 8,7 g 8,7 g
Ballaststoffe 35,4 g 7,1 g 7,1 g
Salz 8,4 g 1,7 g 1,7 g

Einkaufsliste

Backzutaten

  • Zucker 2× TL (≈ 10 g)
    • 2 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Ei 4× Eigelb (≈ 100 g)
    • 4 × Eigelb für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst

Cerealien, Nüsse, Samen, Kerne

  • Pinienkerne 50 g
    • 50 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto

Essig und Öl

  • Olivenöl 7× EL + 165 g (≈ 235 g)
    • 40 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 2 × EL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
    • 4 × EL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
    • 1 × EL für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
    • 125 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
  • Balsamico 2× TL (≈ 6 g)
    • 2 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Pflanzenöl 4× EL (≈ 60 g)
    • 2 × EL für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
    • 2 × EL für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen

Gemüse

  • Frühkartoffeln 300 g
    • 300 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
  • Bohne (grün) 180 g
    • 180 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
  • Knoblauch 10× Zehe (≈ 50 g)
    • 1 × Zehe für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 2 × Zehe für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
    • 2 × Zehe für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
    • 5 × Zehe für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
  • Zwiebel, rot 4× Stück (≈ 400 g)
    • 4 × Stück für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Zwiebel 1× Stück (≈ 100 g)
    • 1 × Stück für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
  • Kürbis (Hokkaido) 1.400 g
    • 2 × Stück, klein für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
  • Chili 30 g
    • 2 × Stück für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino

Gewürze

  • Salz 13× Prise (≈ 7 g)
    • 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 2 × Prise für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
    • 1 × Prise für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
    • 1 × Prise für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
    • 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
    • 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
    • 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
    • 1 × Prise für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
  • Pfeffer 7× Prise (≈ 1 g)
    • 1 × Prise für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 2 × Prise für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
    • 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
    • 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
  • Gemüsebrühe 2× TL (≈ 14 g)
    • 2 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Rosmarin, getrocknet 2× TL (≈ 2 g)
    • 2 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Thymian, getrocknet 2× TL (≈ 2 g)
    • 2 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 2× Prise (≈ 0 g)
    • 1 × Prise für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
    • 1 × Prise für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
  • Paprikapulver, edelsüß 2× Prise (≈ 0 g)
    • 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
  • Chili, gemahlen 2× Prise (≈ 1 g)
    • 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
  • Kreuzkümmel 2× Prise (≈ 0 g)
    • 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
  • Piment, gemahlen 2× Prise (≈ 1 g)
    • 2 × Prise für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen

Kerne

  • Kürbiskerne, geröstet 40 g
    • 2 × Portion für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen

Konfitüre und Aufstriche

  • Honig 2× TL (≈ 14 g)
    • 2 × TL für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen

Kräuter

  • Basilikum, frisch 55 g
    • 55 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
  • Petersilie, frisch 125 g
    • 2 × Bund für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen
    • 0.5 × Bund für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino

Kühlregal

  • Gnocchi, vorgekocht 4× Packung (≈ 1.600 g)
    • 2 × Packung für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
    • 2 × Packung für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen

Molkereiprodukte

  • Parmesan 260 g
    • 80 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 20 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 60 × g für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
    • 100 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
  • Butter 2× EL (≈ 48 g)
    • 2 × EL für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
  • Schmand 200 g
    • 200 × g für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen

Obst

  • Zitrone, Bio 240 g
    • 1 × Stück für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 1 × Stück für Knusprige Gnocchi mit Kürbis aus dem Ofen

Reis und Nudeln

  • Rigatoni 250 g
    • 250 × g für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
  • Fettuccine (Eiernudeln) 300 g
    • 6 × Nest für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst
  • Spaghetti 500 g
    • 1 × Packung für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino

Sonstiges

  • Wasser 3× EL + 100 g (≈ 136 g)
    • 3 × EL für Rigatoni Liguri al Pesto: Ligurische Pasta mit Bohnen und Kartoffeln in Pesto
    • 100 × g für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln

Tiefkühlprodukte

  • Erbsen, TK 150 g
    • 150 × g für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst

Tofu und Fleischersatzprodukte

  • Hafer Cuisine Bio von Oatly 500 g
    • 2 × Packung für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Pfefferschinken von Lekka 140 g
    • 2 × Packung für Fettuccine alla papalina: Nudeln für den Papst

Benötigtes Equipment

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