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Für Selbstversorger in Center Parcs Noordborg

7 Tage 7 Rezepte 3–5 Portionen 2,15 € / Portion

Mahlzeiten in diesem Plan

Nährwertübersicht

Ø Kalorien / Tag / Person
638
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
20,5
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
69,7
g
Ø Fett / Tag / Person
27,5
g
Nährwerte Gesamt / Person Ø pro Tag / Person Ø pro Mahlzeit / Person
Kalorien 4.466 kcal 638 kcal 638 kcal
Eiweiß 143,6 g 20,5 g 20,5 g
Kohlenhydrate 487,9 g 69,7 g 69,7 g
Fett 192,8 g 27,5 g 27,5 g
Zucker 77,3 g 11,0 g 11,0 g
Ballaststoffe 73,1 g 10,4 g 10,4 g
Salz 11,9 g 1,7 g 1,7 g

Einkaufsliste

Backwaren

  • Ciabatta, frisch 225 g
    • 0.75 × Stange für Klassische Bruschetta
  • Tortillas (Vollkorn) 620 g
    • 10 × Stk. für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
  • Speisestärke 2× EL (≈ 20 g)
    • 1.25 × EL für Chili Sin Carne

Backzutaten

  • Zucker 3× TL (≈ 15 g)
    • 2.5 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln

Essig und Öl

  • Olivenöl 14× EL + 156 g (≈ 296 g)
    • 156.25 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
    • 2.25 × EL für Klassische Bruschetta
    • 1.25 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
    • 2.5 × EL für Kichererbsen-Tikka-Masala
    • 2.5 × EL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
    • 5 × EL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Weißweinessig 3× EL (≈ 45 g)
    • 2.5 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
  • Pflanzenöl 3× EL (≈ 45 g)
    • 1.25 × EL für Chili Sin Carne
    • 1.25 × EL für Rotes Linsen-Dal
  • Balsamico 3× TL (≈ 9 g)
    • 2.5 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln

Gemüse

  • Knoblauch 21× Zehe (≈ 105 g)
    • 6.25 × Zehe für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
    • 1.5 × Zehe für Klassische Bruschetta
    • 2.5 × Zehe für Chili Sin Carne
    • 5 × Zehe für Kichererbsen-Tikka-Masala
    • 2.5 × Zehe für Rotes Linsen-Dal
    • 2.5 × Zehe für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Chili 38 g
    • 2.5 × Stück für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
  • Strauchtomaten 900 g
    • 4.5 × Stück für Klassische Bruschetta
  • Rotkohl, frisch 750 g
    • 0.63 × Kopf für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
  • Paprika (rot) 375 g
    • 2.5 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
  • Zwiebel, rot 7× Stück (≈ 700 g)
    • 1.25 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
    • 5 × Stück für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Zwiebel 7× Stück (≈ 700 g)
    • 1.25 × Stück für Chili Sin Carne
    • 2.5 × Stück für Kichererbsen-Tikka-Masala
    • 2.5 × Stück für Rotes Linsen-Dal
  • Karotte 375 g
    • 2.5 × Stück für Chili Sin Carne
  • Sellerie (Knolle) 125 g
    • 125 × g für Chili Sin Carne

Gewürze

  • Salz 12× Prise + 2 g (≈ 8 g)
    • 1.25 × Prise für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
    • 0.75 × Prise für Klassische Bruschetta
    • 2.5 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
    • 1.25 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
    • 1.25 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
    • 0.63 × g für Chili Sin Carne
    • 1.25 × g für Chili Sin Carne
    • 1.25 × Prise für Kichererbsen-Tikka-Masala
    • 1.25 × Prise für Rotes Linsen-Dal
    • 2.5 × Prise für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 1× Prise (≈ 0 g)
    • 0.75 × Prise für Klassische Bruschetta
  • Pfeffer 7× Prise + 1× TL (≈ 4 g)
    • 1.25 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
    • 0.63 × TL für Chili Sin Carne
    • 1.25 × Prise für Chili Sin Carne
    • 1.25 × Prise für Rotes Linsen-Dal
    • 2.5 × Prise für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Kreuzkümmel 4× TL (≈ 9 g)
    • 1.88 × TL für Chili Sin Carne
    • 1.25 × TL für Rotes Linsen-Dal
  • Paprikapulver, edelsüß 4× TL (≈ 12 g)
    • 2.5 × TL für Chili Sin Carne
    • 1.25 × TL für Rotes Linsen-Dal
  • Gemüsebrühe 8× TL (≈ 56 g)
    • 2.5 × TL für Chili Sin Carne
    • 1.25 × TL für Kichererbsen-Tikka-Masala
    • 1.25 × TL für Rotes Linsen-Dal
    • 2.5 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Ingwer, frisch 56 g
    • 37.5 × g für Kichererbsen-Tikka-Masala
    • 18.75 × g für Rotes Linsen-Dal
  • Garam Masala 4× TL (≈ 12 g)
    • 2.5 × TL für Kichererbsen-Tikka-Masala
    • 1.25 × TL für Rotes Linsen-Dal
  • Kurkuma (Pulver) 3× TL (≈ 9 g)
    • 1.25 × TL für Kichererbsen-Tikka-Masala
    • 1.25 × TL für Rotes Linsen-Dal
  • Chiliflocken 2× TL (≈ 4 g)
    • 1.25 × TL für Kichererbsen-Tikka-Masala
  • Koriander, gemahlen 2× TL (≈ 4 g)
    • 1.25 × TL für Rotes Linsen-Dal
  • Rosmarin, getrocknet 3× TL (≈ 3 g)
    • 2.5 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Thymian, getrocknet 3× TL (≈ 3 g)
    • 2.5 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln

Konfitüre und Aufstriche

  • Ahornsirup 2× EL (≈ 30 g)
    • 1.25 × EL für Chili Sin Carne

Konserven

  • Tomatenmark 4× EL + 3 g (≈ 51 g)
    • 3.75 × EL für Chili Sin Carne
    • 2.5 × g für Kichererbsen-Tikka-Masala
  • Kidney-Bohnen (Konserve) 500 g
    • 1.25 × Dose für Chili Sin Carne
  • Mais (Konserve) 425 g
    • 1.25 × Dose für Chili Sin Carne
  • Tomaten, stückig (Konserve) 1.063 g
    • 1.25 × Dose für Chili Sin Carne
    • 1.25 × Dose für Kichererbsen-Tikka-Masala
  • Kichererbsen (Konserve) 1.000 g
    • 1.25 × Dose (groß) für Kichererbsen-Tikka-Masala
  • Linsen, rot, getrocknet 375 g
    • 375 × g für Rotes Linsen-Dal
  • Tomaten, passiert (Konserve) 500 g
    • 1.25 × Dose für Rotes Linsen-Dal

Kräuter

  • Petersilie, frisch 63 g
    • 0.63 × Bund für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
    • 0.63 × Bund für Rotes Linsen-Dal
  • Basilikum, frisch 8 g
    • 1.5 × Portion für Klassische Bruschetta
  • Koriander, frisch 63 g
    • 0.63 × Bund für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
    • 0.63 × Bund für Rotes Linsen-Dal

Kühlregal

  • Gnocchi, vorgekocht 3× Packung (≈ 1.200 g)
    • 2.5 × Packung für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln

Molkereiprodukte

  • Parmesan 125 g
    • 125 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
  • Schmand 250 g
    • 1.25 × Becher für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
  • Crème fraîche 63 g
    • 62.5 × g für Chili Sin Carne

Obst

  • Limette 4× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 20 g)
    • 2.5 × Saft auf 1/6-Spalte für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
    • 1.25 × Saft auf 1/6-Spalte für Rotes Linsen-Dal

Reis und Nudeln

  • Spaghetti 625 g
    • 1.25 × Packung für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino

Saucen

  • Sriracha-Sauce 2× EL (≈ 30 g)
    • 1.25 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
  • Soja-Sauce 3× EL (≈ 30 g)
    • 2.5 × EL für Chili Sin Carne

Sonstiges

  • Wasser 1.500 g
    • 625 × g für Chili Sin Carne
    • 750 × g für Rotes Linsen-Dal
    • 125 × g für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln

Spezialitäten

  • Soja-Schnetzel (trocken) 156 g
    • 156.25 × g für Chili Sin Carne
  • Kokosmilch 1.000 g
    • 1.25 × Dose für Kichererbsen-Tikka-Masala
    • 1.25 × Dose für Rotes Linsen-Dal

Tiefkühlprodukte

  • Fischstäbchen (TK) 600 g
    • 20 × Stk. für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika

Tofu und Fleischersatzprodukte

  • Hafer Cuisine Bio von Oatly 625 g
    • 2.5 × Packung für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln

Benötigtes Equipment

Alle anzeigen (1)

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