Mahlzeiten in diesem Plan
Freitag
1.143 kcal p.P.
Abendessen
841 kcal p.P.
Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
Abendessen
302 kcal p.P.
Klassische Bruschetta
Sonntag
Abendessen
850 kcal p.P.
Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Montag
Abendessen
513 kcal p.P.
Chili Sin Carne
Dienstag
Abendessen
620 kcal p.P.
Kichererbsen-Tikka-Masala
Mittwoch
Abendessen
565 kcal p.P.
Rotes Linsen-Dal
Donnerstag
Abendessen
642 kcal p.P.
Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Nährwertübersicht
Ø Kalorien / Tag / Person
638
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
20,5
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
69,7
g
Ø Fett / Tag / Person
27,5
g
| Nährwerte | Gesamt / Person | Ø pro Tag / Person | Ø pro Mahlzeit / Person |
|---|---|---|---|
| Kalorien | 4.466 kcal | 638 kcal | 638 kcal |
| Eiweiß | 143,6 g | 20,5 g | 20,5 g |
| Kohlenhydrate | 487,9 g | 69,7 g | 69,7 g |
| Fett | 192,8 g | 27,5 g | 27,5 g |
| Zucker | 77,3 g | 11,0 g | 11,0 g |
| Ballaststoffe | 73,1 g | 10,4 g | 10,4 g |
| Salz | 11,9 g | 1,7 g | 1,7 g |
Einkaufsliste
Backwaren
-
Ciabatta, frisch 225 g
- 0.75 × Stange für Klassische Bruschetta
-
Tortillas (Vollkorn) 620 g
- 10 × Stk. für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Speisestärke 2× EL (≈ 20 g)
- 1.25 × EL für Chili Sin Carne
Backzutaten
-
Zucker 3× TL (≈ 15 g)
- 2.5 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Essig und Öl
-
Olivenöl 14× EL + 156 g (≈ 296 g)
- 156.25 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
- 2.25 × EL für Klassische Bruschetta
- 1.25 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 2.5 × EL für Kichererbsen-Tikka-Masala
- 2.5 × EL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 5 × EL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Weißweinessig 3× EL (≈ 45 g)
- 2.5 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Pflanzenöl 3× EL (≈ 45 g)
- 1.25 × EL für Chili Sin Carne
- 1.25 × EL für Rotes Linsen-Dal
-
Balsamico 3× TL (≈ 9 g)
- 2.5 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Gemüse
-
Knoblauch 21× Zehe (≈ 105 g)
- 6.25 × Zehe für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
- 1.5 × Zehe für Klassische Bruschetta
- 2.5 × Zehe für Chili Sin Carne
- 5 × Zehe für Kichererbsen-Tikka-Masala
- 2.5 × Zehe für Rotes Linsen-Dal
- 2.5 × Zehe für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Chili 38 g
- 2.5 × Stück für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
-
Strauchtomaten 900 g
- 4.5 × Stück für Klassische Bruschetta
-
Rotkohl, frisch 750 g
- 0.63 × Kopf für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Paprika (rot) 375 g
- 2.5 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Zwiebel, rot 7× Stück (≈ 700 g)
- 1.25 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 5 × Stück für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Zwiebel 7× Stück (≈ 700 g)
- 1.25 × Stück für Chili Sin Carne
- 2.5 × Stück für Kichererbsen-Tikka-Masala
- 2.5 × Stück für Rotes Linsen-Dal
-
Karotte 375 g
- 2.5 × Stück für Chili Sin Carne
-
Sellerie (Knolle) 125 g
- 125 × g für Chili Sin Carne
Gewürze
-
Salz 12× Prise + 2 g (≈ 8 g)
- 1.25 × Prise für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
- 0.75 × Prise für Klassische Bruschetta
- 2.5 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 1.25 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 1.25 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 0.63 × g für Chili Sin Carne
- 1.25 × g für Chili Sin Carne
- 1.25 × Prise für Kichererbsen-Tikka-Masala
- 1.25 × Prise für Rotes Linsen-Dal
- 2.5 × Prise für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 1× Prise (≈ 0 g)
- 0.75 × Prise für Klassische Bruschetta
-
Pfeffer 7× Prise + 1× TL (≈ 4 g)
- 1.25 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 0.63 × TL für Chili Sin Carne
- 1.25 × Prise für Chili Sin Carne
- 1.25 × Prise für Rotes Linsen-Dal
- 2.5 × Prise für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Kreuzkümmel 4× TL (≈ 9 g)
- 1.88 × TL für Chili Sin Carne
- 1.25 × TL für Rotes Linsen-Dal
-
Paprikapulver, edelsüß 4× TL (≈ 12 g)
- 2.5 × TL für Chili Sin Carne
- 1.25 × TL für Rotes Linsen-Dal
-
Gemüsebrühe 8× TL (≈ 56 g)
- 2.5 × TL für Chili Sin Carne
- 1.25 × TL für Kichererbsen-Tikka-Masala
- 1.25 × TL für Rotes Linsen-Dal
- 2.5 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Ingwer, frisch 56 g
- 37.5 × g für Kichererbsen-Tikka-Masala
- 18.75 × g für Rotes Linsen-Dal
-
Garam Masala 4× TL (≈ 12 g)
- 2.5 × TL für Kichererbsen-Tikka-Masala
- 1.25 × TL für Rotes Linsen-Dal
-
Kurkuma (Pulver) 3× TL (≈ 9 g)
- 1.25 × TL für Kichererbsen-Tikka-Masala
- 1.25 × TL für Rotes Linsen-Dal
-
Chiliflocken 2× TL (≈ 4 g)
- 1.25 × TL für Kichererbsen-Tikka-Masala
-
Koriander, gemahlen 2× TL (≈ 4 g)
- 1.25 × TL für Rotes Linsen-Dal
-
Rosmarin, getrocknet 3× TL (≈ 3 g)
- 2.5 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Thymian, getrocknet 3× TL (≈ 3 g)
- 2.5 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Konfitüre und Aufstriche
-
Ahornsirup 2× EL (≈ 30 g)
- 1.25 × EL für Chili Sin Carne
Konserven
-
Tomatenmark 4× EL + 3 g (≈ 51 g)
- 3.75 × EL für Chili Sin Carne
- 2.5 × g für Kichererbsen-Tikka-Masala
-
Kidney-Bohnen (Konserve) 500 g
- 1.25 × Dose für Chili Sin Carne
-
Mais (Konserve) 425 g
- 1.25 × Dose für Chili Sin Carne
-
Tomaten, stückig (Konserve) 1.063 g
- 1.25 × Dose für Chili Sin Carne
- 1.25 × Dose für Kichererbsen-Tikka-Masala
-
Kichererbsen (Konserve) 1.000 g
- 1.25 × Dose (groß) für Kichererbsen-Tikka-Masala
-
Linsen, rot, getrocknet 375 g
- 375 × g für Rotes Linsen-Dal
-
Tomaten, passiert (Konserve) 500 g
- 1.25 × Dose für Rotes Linsen-Dal
Kräuter
-
Petersilie, frisch 63 g
- 0.63 × Bund für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
- 0.63 × Bund für Rotes Linsen-Dal
-
Basilikum, frisch 8 g
- 1.5 × Portion für Klassische Bruschetta
-
Koriander, frisch 63 g
- 0.63 × Bund für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 0.63 × Bund für Rotes Linsen-Dal
Kühlregal
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Gnocchi, vorgekocht 3× Packung (≈ 1.200 g)
- 2.5 × Packung für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Molkereiprodukte
-
Parmesan 125 g
- 125 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
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Schmand 250 g
- 1.25 × Becher für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Crème fraîche 63 g
- 62.5 × g für Chili Sin Carne
Obst
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Limette 4× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 20 g)
- 2.5 × Saft auf 1/6-Spalte für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 1.25 × Saft auf 1/6-Spalte für Rotes Linsen-Dal
Reis und Nudeln
-
Spaghetti 625 g
- 1.25 × Packung für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
Saucen
-
Sriracha-Sauce 2× EL (≈ 30 g)
- 1.25 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
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Soja-Sauce 3× EL (≈ 30 g)
- 2.5 × EL für Chili Sin Carne
Sonstiges
-
Wasser 1.500 g
- 625 × g für Chili Sin Carne
- 750 × g für Rotes Linsen-Dal
- 125 × g für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Spezialitäten
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Soja-Schnetzel (trocken) 156 g
- 156.25 × g für Chili Sin Carne
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Kokosmilch 1.000 g
- 1.25 × Dose für Kichererbsen-Tikka-Masala
- 1.25 × Dose für Rotes Linsen-Dal
Tiefkühlprodukte
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Fischstäbchen (TK) 600 g
- 20 × Stk. für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Tofu und Fleischersatzprodukte
-
Hafer Cuisine Bio von Oatly 625 g
- 2.5 × Packung für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Benötigtes Equipment
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