Essensplan 25.07.2026

Mahlzeiten in diesem Plan

Samstag Abendessen 800 kcal p.P.

Spaghetti Bolognese Vegetarisch

3 Portionen 35 min 2,50 €

HauptgerichteItalienischPasta und ReisKinderfreundlichKlassikerMeal Prep

Sonntag Heute 910 kcal p.P.

Mittagessen 565 kcal p.P.

Rotes Linsen-Dal

3 Portionen 30 min 1,62 €

HauptgerichteIndischSuppen und EintöpfeKlassikerMeal Prep

Mittagessen 345 kcal p.P.

Saftiges Knoblauchbrot

3 Portionen 10 min 0,57 €

BeilagenKomponenten & GrundrezepteKlassiker

Nährwertübersicht

Ø Kalorien / Tag / Person

855

kcal

Ø Eiweiß / Tag / Person

32,8

Ø Kohlenhydrate / Tag / Person

111,0

Ø Fett / Tag / Person

28,3

Nährwerte	Gesamt / Person	Ø pro Tag / Person	Ø pro Mahlzeit / Person
Kalorien	1.710 kcal	855 kcal	570 kcal
Eiweiß	65,5 g	32,8 g	21,8 g
Kohlenhydrate	221,9 g	111,0 g	74,0 g
Fett	56,6 g	28,3 g	18,9 g
Zucker	35,0 g	17,5 g	11,7 g
Ballaststoffe	29,0 g	14,5 g	9,7 g
Salz	4,0 g	2,0 g	1,3 g

Einkaufsliste

Backwaren

Ciabatta (zum Aufbacken) 225 g
- 0.75 × Laib für Saftiges Knoblauchbrot

Essig und Öl

Olivenöl 2× EL (≈ 20 g)
- 1.5 × EL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Pflanzenöl 1× EL (≈ 15 g)
- 0.75 × EL für Rotes Linsen-Dal

Gemüse

Karotte 225 g
- 1.5 × Stück für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Sellerie (Knolle) 113 g
- 112.5 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Zwiebel 3× Stück (≈ 300 g)
- 1.5 × Stück für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 1.5 × Stück für Rotes Linsen-Dal
Knoblauch 6× Zehe (≈ 30 g)
- 0.75 × Zehe für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 1.5 × Zehe für Rotes Linsen-Dal
- 3 × Zehe für Saftiges Knoblauchbrot

Getränke und Spirituosen

Rotwein 150 g
- 150 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch

Gewürze

Gemüsebrühe 4× TL (≈ 28 g)
- 1.5 × TL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 1.5 × TL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 0.75 × TL für Rotes Linsen-Dal
Oregano, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
- 0.75 × TL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Pfeffer 3× Prise (≈ 0 g)
- 0.75 × Prise für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 0.75 × Prise für Rotes Linsen-Dal
- 0.75 × Prise für Saftiges Knoblauchbrot
Salz 2× Prise + 1× TL (≈ 6 g)
- 0.75 × Prise für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 0.75 × Prise für Rotes Linsen-Dal
- 0.38 × TL für Saftiges Knoblauchbrot
Ingwer, frisch 11 g
- 11.25 × g für Rotes Linsen-Dal
Kurkuma (Pulver) 1× TL (≈ 3 g)
- 0.75 × TL für Rotes Linsen-Dal
Koriander, gemahlen 1× TL (≈ 2 g)
- 0.75 × TL für Rotes Linsen-Dal
Kreuzkümmel 1× TL (≈ 2 g)
- 0.75 × TL für Rotes Linsen-Dal
Paprikapulver, edelsüß 1× TL (≈ 3 g)
- 0.75 × TL für Rotes Linsen-Dal
Garam Masala 1× TL (≈ 3 g)
- 0.75 × TL für Rotes Linsen-Dal

Konfitüre und Aufstriche

Ahornsirup 2× EL (≈ 30 g)
- 1.5 × EL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch

Konserven

Tomatenmark 1× EL (≈ 12 g)
- 0.75 × EL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Tomaten, ganz (Konserve) 600 g
- 1.5 × Kleine Dose für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Linsen, rot, getrocknet 225 g
- 225 × g für Rotes Linsen-Dal
Tomaten, passiert (Konserve) 300 g
- 0.75 × Dose für Rotes Linsen-Dal

Kräuter

Koriander, frisch 19 g
- 0.38 × Bund für Rotes Linsen-Dal
Petersilie, frisch 38 g
- 0.38 × Bund für Rotes Linsen-Dal
- 0.38 × Bund für Saftiges Knoblauchbrot

Molkereiprodukte

Parmesan 38 g
- 37.5 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Butter 60 g
- 60 × g für Saftiges Knoblauchbrot

Obst

Limette 1× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 5 g)
- 0.75 × Saft auf 1/6-Spalte für Rotes Linsen-Dal

Reis und Nudeln

Spaghetti 375 g
- 0.75 × Packung für Spaghetti Bolognese Vegetarisch

Saucen

Soja-Sauce 1× EL (≈ 10 g)
- 0.75 × EL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch

Sonstiges

Wasser 713 g
- 150 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 112.5 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 450 × g für Rotes Linsen-Dal

Spezialitäten

Soja-Schnetzel (trocken) 75 g
- 75 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Kokosmilch 300 g
- 0.75 × Dose für Rotes Linsen-Dal