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Bunt gemischt

5 Tage 5 Rezepte 4 Portionen 3,66 € / Portion

Fünf Abendessen quer durch die Küche für 4 Personen, alle über 500 kcal pro Portion.

Fünf Abende ohne roten Faden, aber alle mit Substanz: Vegetarisches Moussaka zum Start, dann Plov Vegan aus Usbekistan. Mittwoch Senfeier mit Petersilienkartoffeln, Donnerstag ein deftiges Gulasch. Zum Ausklang Kabeljau in Senfsauce.

Mahlzeiten in diesem Plan

Nährwertübersicht

Ø Kalorien / Tag / Person
537
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
32,4
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
39,0
g
Ø Fett / Tag / Person
26,0
g
Nährwerte Gesamt / Person Ø pro Tag / Person Ø pro Mahlzeit / Person
Kalorien 2.687 kcal 537 kcal 537 kcal
Eiweiß 161,9 g 32,4 g 32,4 g
Kohlenhydrate 195,2 g 39,0 g 39,0 g
Fett 130,1 g 26,0 g 26,0 g
Zucker 44,2 g 8,8 g 8,8 g
Ballaststoffe 45,8 g 9,2 g 9,2 g
Salz 10,9 g 2,2 g 2,2 g

Einkaufsliste

Backzutaten

  • Ei 480 g
    • 8 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Weizenmehl Type 405 40 g
    • 40 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Maisstärke 2× EL (≈ 16 g)
    • 2 × EL für Veganes Gulasch

Essig und Öl

  • Olivenöl 6× EL (≈ 60 g)
    • 2 × EL für Vegetarisches Moussaka
    • 2 × EL für Veganes Gulasch
    • 2 × EL für Veganes Gulasch
  • Pflanzenöl 3× EL (≈ 45 g)
    • 1 × EL für Plov Vegan: Usbekische Reispfanne mit veganem Filet
    • 1 × EL für Plov Vegan: Usbekische Reispfanne mit veganem Filet
    • 1 × EL für Kabeljau in Senfsauce

Fleisch und Wurstwaren

  • Kabeljaufilet 600 g
    • 4 × Filet für Kabeljau in Senfsauce

Gemüse

  • Aubergine 2× Stück (≈ 500 g)
    • 2 × Stück für Vegetarisches Moussaka
  • Zwiebel 3× Stück (≈ 300 g)
    • 1 × Stück für Plov Vegan: Usbekische Reispfanne mit veganem Filet
    • 2 × Stück für Veganes Gulasch
  • Karotte 300 g
    • 2 × Stück für Plov Vegan: Usbekische Reispfanne mit veganem Filet
  • Kartoffel, festkochend 750 g
    • 750 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Knoblauch 3× Zehe (≈ 15 g)
    • 2 × Zehe für Veganes Gulasch
    • 1 × Zehe für Kabeljau in Senfsauce
  • Paprika (rot) 300 g
    • 2 × Stück für Veganes Gulasch
  • Schalotte 30 g
    • 1 × Stück für Kabeljau in Senfsauce

Getränke und Spirituosen

  • Rotwein 300 g
    • 300 × g für Veganes Gulasch

Gewürze

  • Salz 10× Prise (≈ 5 g)
    • 4 × Prise für Vegetarisches Moussaka
    • 2 × Prise für Vegetarisches Moussaka
    • 2 × Prise für Veganes Gulasch
    • 1 × Prise für Kabeljau in Senfsauce
    • 1 × Prise für Kabeljau in Senfsauce
  • Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 4× Prise (≈ 1 g)
    • 2 × Prise für Vegetarisches Moussaka
    • 2 × Prise für Vegetarisches Moussaka
  • Paprikapulver, edelsüß 2× Prise + 2× TL (≈ 6 g)
    • 2 × Prise für Vegetarisches Moussaka
    • 2 × TL für Veganes Gulasch
  • Kreuzkümmel 2× Prise (≈ 0 g)
    • 2 × Prise für Vegetarisches Moussaka
  • Oregano, getrocknet 2× TL (≈ 2 g)
    • 2 × TL für Vegetarisches Moussaka
  • Gemüsebrühe 4× TL (≈ 28 g)
    • 1 × TL für Plov Vegan: Usbekische Reispfanne mit veganem Filet
    • 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 2 × TL für Veganes Gulasch
  • Pfeffer 5× Prise + 1× TL (≈ 4 g)
    • 1 × Prise für Plov Vegan: Usbekische Reispfanne mit veganem Filet
    • 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 2 × Prise für Veganes Gulasch
    • 1 × Prise für Kabeljau in Senfsauce
    • 1 × Prise für Kabeljau in Senfsauce
  • Meersalz 1× TL (≈ 5 g)
    • 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Muskat 1× TL (≈ 2 g)
    • 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Kerbel, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
    • 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Majoran 1× TL (≈ 1 g)
    • 1 × TL für Veganes Gulasch
  • Senfsamen 1× EL (≈ 10 g)
    • 1 × EL für Kabeljau in Senfsauce
  • Lorbeerblätter 0 g
    • 1 × Blatt für Kabeljau in Senfsauce

Konfitüre und Aufstriche

  • Honig 2× TL (≈ 14 g)
    • 2 × TL für Vegetarisches Moussaka

Konserven

  • Linsen, braun (Konserve) 800 g
    • 2 × Dose für Vegetarisches Moussaka
  • Kirschtomaten (Konserve) 2× Dose (≈ 800 g)
    • 2 × Dose für Vegetarisches Moussaka
  • Senf 7× EL (≈ 105 g)
    • 6 × EL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 1 × EL für Kabeljau in Senfsauce
  • Tomatenmark 2× EL (≈ 24 g)
    • 2 × EL für Veganes Gulasch
  • Fischfond 100 g
    • 100 × g für Kabeljau in Senfsauce
  • Dijon-Senf, grob 1× EL (≈ 15 g)
    • 1 × EL für Kabeljau in Senfsauce

Kräuter

  • Petersilie, frisch 75 g
    • 0.5 × Bund für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 1 × Bund für Veganes Gulasch
  • Thymian (frisch) 15 g
    • 3 × Portion für Kabeljau in Senfsauce

Molkereiprodukte

  • Schmand 200 g
    • 200 × g für Vegetarisches Moussaka
  • Gouda, gerieben 100 g
    • 100 × g für Vegetarisches Moussaka
  • Butter 7× EL + 40 g (≈ 208 g)
    • 40 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 1 × EL für Kabeljau in Senfsauce
    • 4 × EL für Kabeljau in Senfsauce
    • 2 × EL für Kabeljau in Senfsauce
  • Milch, 1,5% Fett 500 g
    • 500 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
  • Kochsahne 200 g
    • 200 × g für Kabeljau in Senfsauce

Obst

  • Zitrone 50 g
    • 0.5 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln

Reis und Nudeln

  • Basmatireis 300 g
    • 300 × g für Plov Vegan: Usbekische Reispfanne mit veganem Filet

Saucen

  • Soja-Sauce 2× EL (≈ 20 g)
    • 2 × EL für Veganes Gulasch

Sonstiges

  • Wasser 4× EL + 1.500 g (≈ 1.548 g)
    • 4 × EL für Vegetarisches Moussaka
    • 600 × g für Plov Vegan: Usbekische Reispfanne mit veganem Filet
    • 200 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
    • 700 × g für Veganes Gulasch

Tofu und Fleischersatzprodukte

  • Vegane Filetwürfel Classic von planted. 1.200 g
    • 2 × Packung für Plov Vegan: Usbekische Reispfanne mit veganem Filet
    • 4 × Packung für Veganes Gulasch

Benötigtes Equipment

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