Fünf Abende ohne roten Faden, aber alle mit Substanz: Vegetarisches Moussaka zum Start, dann Plov Vegan aus Usbekistan. Mittwoch Senfeier mit Petersilienkartoffeln, Donnerstag ein deftiges Gulasch. Zum Ausklang Kabeljau in Senfsauce.
Mahlzeiten in diesem Plan
Montag
Abendessen
508 kcal p.P.
Vegetarisches Moussaka
Dienstag
Abendessen
527 kcal p.P.
Plov Vegan: Usbekische Reispfanne mit veganem Filet
Mittwoch
Abendessen
529 kcal p.P.
Senfeier mit Petersilienkartoffeln
Donnerstag
Abendessen
547 kcal p.P.
Veganes Gulasch
Freitag
Abendessen
575 kcal p.P.
Kabeljau in Senfsauce
Nährwertübersicht
Ø Kalorien / Tag / Person
537
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
32,4
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
39,0
g
Ø Fett / Tag / Person
26,0
g
| Nährwerte | Gesamt / Person | Ø pro Tag / Person | Ø pro Mahlzeit / Person |
|---|---|---|---|
| Kalorien | 2.687 kcal | 537 kcal | 537 kcal |
| Eiweiß | 161,9 g | 32,4 g | 32,4 g |
| Kohlenhydrate | 195,2 g | 39,0 g | 39,0 g |
| Fett | 130,1 g | 26,0 g | 26,0 g |
| Zucker | 44,2 g | 8,8 g | 8,8 g |
| Ballaststoffe | 45,8 g | 9,2 g | 9,2 g |
| Salz | 10,9 g | 2,2 g | 2,2 g |
Einkaufsliste
Backzutaten
-
Ei 480 g
- 8 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Weizenmehl Type 405 40 g
- 40 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Maisstärke 2× EL (≈ 16 g)
- 2 × EL für Veganes Gulasch
Essig und Öl
-
Olivenöl 6× EL (≈ 60 g)
- 2 × EL für Vegetarisches Moussaka
- 2 × EL für Veganes Gulasch
- 2 × EL für Veganes Gulasch
-
Pflanzenöl 3× EL (≈ 45 g)
- 1 × EL für Plov Vegan: Usbekische Reispfanne mit veganem Filet
- 1 × EL für Plov Vegan: Usbekische Reispfanne mit veganem Filet
- 1 × EL für Kabeljau in Senfsauce
Fleisch und Wurstwaren
-
Kabeljaufilet 600 g
- 4 × Filet für Kabeljau in Senfsauce
Gemüse
-
Aubergine 2× Stück (≈ 500 g)
- 2 × Stück für Vegetarisches Moussaka
-
Zwiebel 3× Stück (≈ 300 g)
- 1 × Stück für Plov Vegan: Usbekische Reispfanne mit veganem Filet
- 2 × Stück für Veganes Gulasch
-
Karotte 300 g
- 2 × Stück für Plov Vegan: Usbekische Reispfanne mit veganem Filet
-
Kartoffel, festkochend 750 g
- 750 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Knoblauch 3× Zehe (≈ 15 g)
- 2 × Zehe für Veganes Gulasch
- 1 × Zehe für Kabeljau in Senfsauce
-
Paprika (rot) 300 g
- 2 × Stück für Veganes Gulasch
-
Schalotte 30 g
- 1 × Stück für Kabeljau in Senfsauce
Getränke und Spirituosen
-
Rotwein 300 g
- 300 × g für Veganes Gulasch
Gewürze
-
Salz 10× Prise (≈ 5 g)
- 4 × Prise für Vegetarisches Moussaka
- 2 × Prise für Vegetarisches Moussaka
- 2 × Prise für Veganes Gulasch
- 1 × Prise für Kabeljau in Senfsauce
- 1 × Prise für Kabeljau in Senfsauce
-
Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 4× Prise (≈ 1 g)
- 2 × Prise für Vegetarisches Moussaka
- 2 × Prise für Vegetarisches Moussaka
-
Paprikapulver, edelsüß 2× Prise + 2× TL (≈ 6 g)
- 2 × Prise für Vegetarisches Moussaka
- 2 × TL für Veganes Gulasch
-
Kreuzkümmel 2× Prise (≈ 0 g)
- 2 × Prise für Vegetarisches Moussaka
-
Oregano, getrocknet 2× TL (≈ 2 g)
- 2 × TL für Vegetarisches Moussaka
-
Gemüsebrühe 4× TL (≈ 28 g)
- 1 × TL für Plov Vegan: Usbekische Reispfanne mit veganem Filet
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 2 × TL für Veganes Gulasch
-
Pfeffer 5× Prise + 1× TL (≈ 4 g)
- 1 × Prise für Plov Vegan: Usbekische Reispfanne mit veganem Filet
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 2 × Prise für Veganes Gulasch
- 1 × Prise für Kabeljau in Senfsauce
- 1 × Prise für Kabeljau in Senfsauce
-
Meersalz 1× TL (≈ 5 g)
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Muskat 1× TL (≈ 2 g)
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Kerbel, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Majoran 1× TL (≈ 1 g)
- 1 × TL für Veganes Gulasch
-
Senfsamen 1× EL (≈ 10 g)
- 1 × EL für Kabeljau in Senfsauce
-
Lorbeerblätter 0 g
- 1 × Blatt für Kabeljau in Senfsauce
Konfitüre und Aufstriche
-
Honig 2× TL (≈ 14 g)
- 2 × TL für Vegetarisches Moussaka
Konserven
-
Linsen, braun (Konserve) 800 g
- 2 × Dose für Vegetarisches Moussaka
-
Kirschtomaten (Konserve) 2× Dose (≈ 800 g)
- 2 × Dose für Vegetarisches Moussaka
-
Senf 7× EL (≈ 105 g)
- 6 × EL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 1 × EL für Kabeljau in Senfsauce
-
Tomatenmark 2× EL (≈ 24 g)
- 2 × EL für Veganes Gulasch
-
Fischfond 100 g
- 100 × g für Kabeljau in Senfsauce
-
Dijon-Senf, grob 1× EL (≈ 15 g)
- 1 × EL für Kabeljau in Senfsauce
Kräuter
-
Petersilie, frisch 75 g
- 0.5 × Bund für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 1 × Bund für Veganes Gulasch
-
Thymian (frisch) 15 g
- 3 × Portion für Kabeljau in Senfsauce
Molkereiprodukte
-
Schmand 200 g
- 200 × g für Vegetarisches Moussaka
-
Gouda, gerieben 100 g
- 100 × g für Vegetarisches Moussaka
-
Butter 7× EL + 40 g (≈ 208 g)
- 40 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 1 × EL für Kabeljau in Senfsauce
- 4 × EL für Kabeljau in Senfsauce
- 2 × EL für Kabeljau in Senfsauce
-
Milch, 1,5% Fett 500 g
- 500 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Kochsahne 200 g
- 200 × g für Kabeljau in Senfsauce
Obst
-
Zitrone 50 g
- 0.5 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
Reis und Nudeln
-
Basmatireis 300 g
- 300 × g für Plov Vegan: Usbekische Reispfanne mit veganem Filet
Saucen
-
Soja-Sauce 2× EL (≈ 20 g)
- 2 × EL für Veganes Gulasch
Sonstiges
-
Wasser 4× EL + 1.500 g (≈ 1.548 g)
- 4 × EL für Vegetarisches Moussaka
- 600 × g für Plov Vegan: Usbekische Reispfanne mit veganem Filet
- 200 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
- 700 × g für Veganes Gulasch
Tofu und Fleischersatzprodukte
-
Vegane Filetwürfel Classic von planted. 1.200 g
- 2 × Packung für Plov Vegan: Usbekische Reispfanne mit veganem Filet
- 4 × Packung für Veganes Gulasch
Benötigtes Equipment
Alle anzeigen (3)
Diesen Plan per E-Mail erhalten
Abonniere und bekomme die Mahlzeiten dieses Plans Tag für Tag in dein Postfach.
