Fünf Abende aus Ofen und Pfanne: Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade, dann ein deftiger Paprika-Kartoffel-Topf. Mittwoch gibt’s Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack, Donnerstag Flammkuchen mit Birne und Ziegenkäse. Zum Ausklang Kartoffelpuffer mit Apfelkompott.
Mahlzeiten in diesem Plan
Montag
Abendessen
613 kcal p.P.
Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Dienstag
Abendessen
617 kcal p.P.
Paprika-Kartoffel-Topf
Mittwoch
Abendessen
898 kcal p.P.
Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
Donnerstag
Abendessen
1.058 kcal p.P.
Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
Freitag
Abendessen
759 kcal p.P.
Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Nährwertübersicht
Ø Kalorien / Tag / Person
789
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
27,1
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
94,1
g
Ø Fett / Tag / Person
33,7
g
| Nährwerte | Gesamt / Person | Ø pro Tag / Person | Ø pro Mahlzeit / Person |
|---|---|---|---|
| Kalorien | 3.945 kcal | 789 kcal | 789 kcal |
| Eiweiß | 135,7 g | 27,1 g | 27,1 g |
| Kohlenhydrate | 470,6 g | 94,1 g | 94,1 g |
| Fett | 168,6 g | 33,7 g | 33,7 g |
| Zucker | 128,6 g | 25,7 g | 25,7 g |
| Ballaststoffe | 82,6 g | 16,5 g | 16,5 g |
| Salz | 17,4 g | 3,5 g | 3,5 g |
Einkaufsliste
Backwaren
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Hotdog-Brötchen 240 g
- 4 × Stk. für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Backzutaten
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Zucker 3× TL (≈ 15 g)
- 1 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
- 2 × TL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
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Kartoffelstärke 2× EL (≈ 18 g)
- 2 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Weizenmehl Type 405 4× EL (≈ 40 g)
- 4 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Essig und Öl
-
Apfelessig 2× EL (≈ 30 g)
- 2 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
-
Pflanzenöl 12× EL (≈ 180 g)
- 2 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
- 10 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Olivenöl 1× EL (≈ 10 g)
- 1 × EL für Paprika-Kartoffel-Topf
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Margarine (zum Braten) 2× EL (≈ 30 g)
- 2 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
Gemüse
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Karotte 1.200 g
- 4 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
- 4 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
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Rotkohl, frisch 600 g
- 4 × Portion für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
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Schalotte 30 g
- 1 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
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Frühlingszwiebel 15 g
- 1 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
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Kartoffel, festkochend 1.000 g
- 1000 × g für Paprika-Kartoffel-Topf
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Paprika (rot) 600 g
- 4 × Stück für Paprika-Kartoffel-Topf
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Zwiebel 6× Stück (≈ 600 g)
- 2 × Stück für Paprika-Kartoffel-Topf
- 2 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 2 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
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Knoblauch 2× Zehe (≈ 10 g)
- 2 × Zehe für Paprika-Kartoffel-Topf
-
Kartoffel 1.500 g
- 10 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
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Champignons 250 g
- 10 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
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Rucola 125 g
- 1 × Beutel für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
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Kartoffel, mehligkochend 1.400 g
- 1400 × g für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Getränke und Spirituosen
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Zitronensaft, frisch gepresst 2× EL (≈ 30 g)
- 2 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Gewürze
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Salz 8× Prise + 1× TL + 1 g (≈ 10 g)
- 1 × Prise für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
- 1 × Prise für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
- 2 × Prise für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 1 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 2 × Prise für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 1 × TL für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Paprikapulver, geräuchert 3× TL (≈ 9 g)
- 1 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
- 2 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
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Lorbeerblätter 1 g
- 2 × Blatt für Paprika-Kartoffel-Topf
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Paprikapulver, edelsüß 2× TL (≈ 6 g)
- 2 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
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Gemüsebrühe 1× TL + 250 g (≈ 257 g)
- 1 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
- 1 × Glas für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
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Meersalz 1× TL (≈ 5 g)
- 1 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
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Pfeffer 1× TL + 6× Prise + 1 g (≈ 5 g)
- 0.5 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
- 1 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 2 × Prise für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 2 × Prise für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
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Muskat 1 g
- 2 × Messerspitze für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 2 × Messerspitze für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
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Zimt 2× Prise (≈ 1 g)
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
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Kardamom 2× Prise (≈ 1 g)
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Kerne
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Walnüsse 120 g
- 4 × Handvoll für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
Konfitüre und Aufstriche
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Ahornsirup 2× EL (≈ 30 g)
- 2 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
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Honig 2× TL (≈ 14 g)
- 2 × TL für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
Konserven
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Senf 1× TL + 2× EL (≈ 35 g)
- 1 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
- 1.34 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
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Gewürzgurken 120 g
- 4 × Stück, klein für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
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Kidney-Bohnen (Konserve) 400 g
- 1 × Dose für Paprika-Kartoffel-Topf
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Tomaten, stückig (Konserve) 425 g
- 1 × Dose für Paprika-Kartoffel-Topf
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Tomatenmark 7× EL (≈ 84 g)
- 1.5 × EL für Paprika-Kartoffel-Topf
- 4.6 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
Kräuter
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Petersilie, frisch 20 g
- 2 × Portion für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
Kühlregal
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Flammkuchenteig 520 g
- 2 × Pakung für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
Molkereiprodukte
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Schmand 200 g
- 1 × Becher für Paprika-Kartoffel-Topf
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Gouda, gerieben 200 g
- 200 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
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Crème fraîche 120 g
- 0.8 × Becher für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
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Ziegenkäse 300 g
- 2 × Packung für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
Obst
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Apfel 5× Stück (≈ 750 g)
- 1 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
- 4 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
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Birne 720 g
- 4 × große für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
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Zitrone 200 g
- 2 × Stück für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
Saucen
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Vegane Mayonnaise 6× EL (≈ 90 g)
- 6 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
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Sriracha-Sauce 4× EL (≈ 60 g)
- 4 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
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Worcester-Sauce 2× TL (≈ 10 g)
- 1.06 × TL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
Sonstiges
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Wasser 36× EL + 1.150 g (≈ 1.582 g)
- 750 × g für Paprika-Kartoffel-Topf
- 24 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 400 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 8 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
- 4 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Spezialitäten
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Miso-Paste, hell 1× TL (≈ 5 g)
- 1 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
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Wasabipaste 1× EL (≈ 15 g)
- 1 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
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Röstzwiebeln 4× EL (≈ 32 g)
- 4 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
Tofu und Fleischersatzprodukte
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Sonnenblumenhack von dmBio 300 g
- 4 × Packung für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
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