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Blech, Pfanne, Ofen

5 Tage 5 Rezepte 4 Portionen 2,82 € / Portion

Fünf Abendessen aus Ofen und Pfanne für 4 Personen, alle über 500 kcal pro Portion.

Fünf Abende aus Ofen und Pfanne: Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade, dann ein deftiger Paprika-Kartoffel-Topf. Mittwoch gibt’s Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack, Donnerstag Flammkuchen mit Birne und Ziegenkäse. Zum Ausklang Kartoffelpuffer mit Apfelkompott.

Mahlzeiten in diesem Plan

Nährwertübersicht

Ø Kalorien / Tag / Person
789
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
27,1
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
94,1
g
Ø Fett / Tag / Person
33,7
g
Nährwerte Gesamt / Person Ø pro Tag / Person Ø pro Mahlzeit / Person
Kalorien 3.945 kcal 789 kcal 789 kcal
Eiweiß 135,7 g 27,1 g 27,1 g
Kohlenhydrate 470,6 g 94,1 g 94,1 g
Fett 168,6 g 33,7 g 33,7 g
Zucker 128,6 g 25,7 g 25,7 g
Ballaststoffe 82,6 g 16,5 g 16,5 g
Salz 17,4 g 3,5 g 3,5 g

Einkaufsliste

Backwaren

  • Hotdog-Brötchen 240 g
    • 4 × Stk. für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Backzutaten

  • Zucker 3× TL (≈ 15 g)
    • 1 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
    • 2 × TL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Kartoffelstärke 2× EL (≈ 18 g)
    • 2 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Weizenmehl Type 405 4× EL (≈ 40 g)
    • 4 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott

Essig und Öl

  • Apfelessig 2× EL (≈ 30 g)
    • 2 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • Pflanzenöl 12× EL (≈ 180 g)
    • 2 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
    • 10 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Olivenöl 1× EL (≈ 10 g)
    • 1 × EL für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Margarine (zum Braten) 2× EL (≈ 30 g)
    • 2 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack

Gemüse

  • Karotte 1.200 g
    • 4 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
    • 4 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • Rotkohl, frisch 600 g
    • 4 × Portion für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • Schalotte 30 g
    • 1 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • Frühlingszwiebel 15 g
    • 1 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • Kartoffel, festkochend 1.000 g
    • 1000 × g für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Paprika (rot) 600 g
    • 4 × Stück für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Zwiebel 6× Stück (≈ 600 g)
    • 2 × Stück für Paprika-Kartoffel-Topf
    • 2 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 2 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Knoblauch 2× Zehe (≈ 10 g)
    • 2 × Zehe für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Kartoffel 1.500 g
    • 10 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • Champignons 250 g
    • 10 × Stück für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • Rucola 125 g
    • 1 × Beutel für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
  • Kartoffel, mehligkochend 1.400 g
    • 1400 × g für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott

Getränke und Spirituosen

  • Zitronensaft, frisch gepresst 2× EL (≈ 30 g)
    • 2 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Gewürze

  • Salz 8× Prise + 1× TL + 1 g (≈ 10 g)
    • 1 × Prise für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
    • 1 × Prise für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
    • 2 × Prise für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 1 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 2 × Prise für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 1 × TL für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
    • 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Paprikapulver, geräuchert 3× TL (≈ 9 g)
    • 1 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
    • 2 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Lorbeerblätter 1 g
    • 2 × Blatt für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Paprikapulver, edelsüß 2× TL (≈ 6 g)
    • 2 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Gemüsebrühe 1× TL + 250 g (≈ 257 g)
    • 1 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
    • 1 × Glas für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • Meersalz 1× TL (≈ 5 g)
    • 1 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Pfeffer 1× TL + 6× Prise + 1 g (≈ 5 g)
    • 0.5 × TL für Paprika-Kartoffel-Topf
    • 1 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 2 × Prise für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 2 × Prise für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
    • 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Muskat 1 g
    • 2 × Messerspitze für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 2 × Messerspitze für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Zimt 2× Prise (≈ 1 g)
    • 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Kardamom 2× Prise (≈ 1 g)
    • 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott

Kerne

  • Walnüsse 120 g
    • 4 × Handvoll für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen

Konfitüre und Aufstriche

  • Ahornsirup 2× EL (≈ 30 g)
    • 2 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • Honig 2× TL (≈ 14 g)
    • 2 × TL für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen

Konserven

  • Senf 1× TL + 2× EL (≈ 35 g)
    • 1 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
    • 1.34 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • Gewürzgurken 120 g
    • 4 × Stück, klein für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • Kidney-Bohnen (Konserve) 400 g
    • 1 × Dose für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Tomaten, stückig (Konserve) 425 g
    • 1 × Dose für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Tomatenmark 7× EL (≈ 84 g)
    • 1.5 × EL für Paprika-Kartoffel-Topf
    • 4.6 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack

Kräuter

  • Petersilie, frisch 20 g
    • 2 × Portion für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack

Kühlregal

  • Flammkuchenteig 520 g
    • 2 × Pakung für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen

Molkereiprodukte

  • Schmand 200 g
    • 1 × Becher für Paprika-Kartoffel-Topf
  • Gouda, gerieben 200 g
    • 200 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
  • Crème fraîche 120 g
    • 0.8 × Becher für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
  • Ziegenkäse 300 g
    • 2 × Packung für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen

Obst

  • Apfel 5× Stück (≈ 750 g)
    • 1 × Stück für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
    • 4 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
  • Birne 720 g
    • 4 × große für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen
  • Zitrone 200 g
    • 2 × Stück für Flammkuchen mit Birne, Ziegenkäse und Walnüssen

Saucen

  • Vegane Mayonnaise 6× EL (≈ 90 g)
    • 6 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • Sriracha-Sauce 4× EL (≈ 60 g)
    • 4 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • Worcester-Sauce 2× TL (≈ 10 g)
    • 1.06 × TL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack

Sonstiges

  • Wasser 36× EL + 1.150 g (≈ 1.582 g)
    • 750 × g für Paprika-Kartoffel-Topf
    • 24 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 400 × g für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 8 × EL für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack
    • 4 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott

Spezialitäten

  • Miso-Paste, hell 1× TL (≈ 5 g)
    • 1 × TL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • Wasabipaste 1× EL (≈ 15 g)
    • 1 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings
  • Röstzwiebeln 4× EL (≈ 32 g)
    • 4 × EL für Carrot-Dogs mit Wasabi-Remoulade und frischen Toppings

Tofu und Fleischersatzprodukte

  • Sonnenblumenhack von dmBio 300 g
    • 4 × Packung für Veggie Shepherd’s Pie mit Sonnenblumenhack

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