Start » Essenspläne » Samstag Italiano!

Samstag Italiano!

1 Tag 3 Rezepte 4–8 Portionen 1,62 € / Portion

Mahlzeiten in diesem Plan

Nährwertübersicht

Ø Kalorien / Tag / Person
1.261
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
38,9
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
162,4
g
Ø Fett / Tag / Person
50,6
g
Nährwerte Gesamt / Person Ø pro Tag / Person Ø pro Mahlzeit / Person
Kalorien 1.261 kcal 1.261 kcal 420 kcal
Eiweiß 38,9 g 38,9 g 13,0 g
Kohlenhydrate 162,4 g 162,4 g 54,1 g
Fett 50,6 g 50,6 g 16,9 g
Zucker 61,4 g 61,4 g 20,5 g
Ballaststoffe 13,0 g 13,0 g 4,3 g
Salz 3,1 g 3,1 g 1,0 g

Einkaufsliste

Backwaren

  • Ciabatta, frisch 120 g
    • 120 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat

Backzutaten

  • Vanille, Schote 5 g
    • 1 × Schote für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Weizenmehl Type 405 250 g
    • 250 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Puderzucker 60 g
    • 60 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Ei 120 g
    • 2 × Stück für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Zucker 150 g
    • 150 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte

Essig und Öl

  • Olivenöl 6× EL + 75 g (≈ 135 g)
    • 2 × EL für Pasta alla Norma
    • 1 × EL für Pasta alla Norma
    • 3 × EL für Panzanella: Italienischer Brotsalat
    • 75 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Balsamico Bianco 25 g
    • 25 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat

Gemüse

  • Aubergine 3× Stück (≈ 750 g)
    • 3 × Stück für Pasta alla Norma
  • Knoblauch 3× Zehe (≈ 15 g)
    • 2 × Zehe für Pasta alla Norma
    • 1 × Zehe für Panzanella: Italienischer Brotsalat
  • Kirschtomaten 250 g
    • 1 × Schale für Panzanella: Italienischer Brotsalat
  • Karotte 120 g
    • 120 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
  • Zwiebel, rot 35 g
    • 35 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
  • Sellerie (Staude) 150 g
    • 150 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat

Getränke und Spirituosen

  • Weißwein 75 g
    • 75 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Zitronensaft, frisch gepresst 150 g
    • 3 × Saft aus Stk. für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte

Gewürze

  • Salz 1× TL + 2× Prise + 3 g (≈ 9 g)
    • 1 × TL für Pasta alla Norma
    • 3 × g für Pasta alla Norma
    • 1 × Prise für Pasta alla Norma
    • 1 × Prise für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 2× Prise + 1 g (≈ 1 g)
    • 2 × Prise für Pasta alla Norma
    • 2 × Messerspitze für Pasta alla Norma
  • Chiliflocken 1× TL (≈ 2 g)
    • 1 × TL für Pasta alla Norma
  • Oregano, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
    • 1 × TL für Pasta alla Norma

Konserven

  • Kirschtomaten (Konserve) 2× Dose (≈ 800 g)
    • 2 × Dose für Pasta alla Norma
  • Sardellenfilets (in Öl) (optional) 24 g
    • 6 × Filet für Panzanella: Italienischer Brotsalat
  • Tomatenmark 30 g
    • 30 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat

Kräuter

  • Basilikum, frisch 20 g
    • 0.5 × Bund für Pasta alla Norma
    • 1 × Portion für Panzanella: Italienischer Brotsalat

Material

  • Frischhaltefolie 1 g
    • 1 × g für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte

Molkereiprodukte

  • Pecorino 100 g
    • 100 × g für Pasta alla Norma
  • Butter 1× TL (≈ 8 g)
    • 1 × TL für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte
  • Ricotta 500 g
    • 2 × Becher für Crostata al Limone: Sizilianische Zitronentarte

Reis und Nudeln

  • Spaghetti 360 g
    • 360 × g für Pasta alla Norma

Sonstiges

  • Wasser 100 g
    • 100 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat

Benötigtes Equipment

Alle anzeigen (1)

Diesen Plan per E-Mail erhalten