Sieben Abendessen für die Ferienhausküche an der Nordsee: von Fischstäbchen-Wraps bis zum Pfannkuchen-Abend als Familien-Finale. Die Basis kommt ungekühlt im Kofferraum mit, Frisches gibt’s im Parkmarkt — und gewürzt ist alles so, dass auch die Kinder mitessen.
Mahlzeiten in diesem Plan
Montag
Abendessen
729 kcal p.P.
Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
Dienstag
Abendessen
850 kcal p.P.
Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
Mittwoch
782 kcal p.P.
Abendessen
437 kcal p.P.
Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
Abendessen
345 kcal p.P.
Saftiges Knoblauchbrot
Donnerstag
Abendessen
759 kcal p.P.
Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Freitag
Abendessen
595 kcal p.P.
Pasta alla Norma
Samstag
Abendessen
547 kcal p.P.
Veganes Gulasch
Sonntag
Heute
Abendessen
1.099 kcal p.P.
Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren
Nährwertübersicht
Ø Kalorien / Tag / Person
766
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
32,4
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
92,0
g
Ø Fett / Tag / Person
28,8
g
| Nährwerte | Gesamt / Person | Ø pro Tag / Person | Ø pro Mahlzeit / Person |
|---|---|---|---|
| Kalorien | 5.361 kcal | 766 kcal | 670 kcal |
| Eiweiß | 226,9 g | 32,4 g | 28,4 g |
| Kohlenhydrate | 644,3 g | 92,0 g | 80,5 g |
| Fett | 201,3 g | 28,8 g | 25,2 g |
| Zucker | 109,6 g | 15,7 g | 13,7 g |
| Ballaststoffe | 92,7 g | 13,2 g | 11,6 g |
| Salz | 16,5 g | 2,4 g | 2,1 g |
Einkaufsliste
Backwaren
-
Tortillas (Vollkorn) 496 g
- 8 × Stk. für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Ciabatta (zum Aufbacken) 300 g
- 1 × Laib für Saftiges Knoblauchbrot
Backzutaten
-
Zucker 2× TL (≈ 10 g)
- 2 × TL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Kartoffelstärke 2× EL (≈ 18 g)
- 2 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Weizenmehl Type 405 4× EL (≈ 40 g)
- 4 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Maisstärke 2× EL (≈ 16 g)
- 2 × EL für Veganes Gulasch
-
Ei 720 g
- 12 × Stück für Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren
-
Vollkornmehl 640 g
- 640 × g für Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren
-
Backpulver 4× TL (≈ 20 g)
- 4 × TL für Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren
Cerealien, Nüsse, Samen, Kerne
-
Pinienkerne 50 g
- 50 × g für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
Essig und Öl
-
Olivenöl 12× EL (≈ 120 g)
- 2 × EL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 1 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 2 × EL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 2 × EL für Pasta alla Norma
- 1 × EL für Pasta alla Norma
- 2 × EL für Veganes Gulasch
- 2 × EL für Veganes Gulasch
-
Weißweinessig 2× EL (≈ 30 g)
- 2 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Pflanzenöl 14× EL (≈ 210 g)
- 10 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 4 × EL für Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren
Gemüse
-
Paprika (rot) 1.200 g
- 4 × Stück für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 2 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 2 × Stück für Veganes Gulasch
-
Zwiebel 7× Stück (≈ 700 g)
- 2 × Stück für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 1 × Stück für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 2 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 2 × Stück für Veganes Gulasch
-
Knoblauch 13× Zehe (≈ 65 g)
- 4 × Zehe für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 1 × Zehe für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 4 × Zehe für Saftiges Knoblauchbrot
- 2 × Zehe für Pasta alla Norma
- 2 × Zehe für Veganes Gulasch
-
Rotkohl, frisch 600 g
- 0.5 × Kopf für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Zwiebel, rot 1× Stück (≈ 100 g)
- 1 × Stück für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
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Kartoffel, festkochend 600 g
- 4 × Stück für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Karotte 300 g
- 2 × Stück für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Sellerie (Staude) 40 g
- 1 × Stange für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Lauch 150 g
- 1 × Stange für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Kartoffel, mehligkochend 1.400 g
- 1400 × g für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Aubergine 3× Stück (≈ 750 g)
- 3 × Stück für Pasta alla Norma
Getränke und Spirituosen
-
Rotwein 300 g
- 300 × g für Veganes Gulasch
Gewürze
-
Meersalz 2× Prise + 1× TL (≈ 6 g)
- 1 × Prise für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 0.5 × TL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 1 × Prise für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
-
Pfeffer 8× Prise (≈ 1 g)
- 1 × Prise für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 1 × Prise für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 1 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 1 × Prise für Saftiges Knoblauchbrot
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 2 × Prise für Veganes Gulasch
-
Chiliflocken 2× TL (≈ 4 g)
- 1 × TL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 1 × TL für Pasta alla Norma
-
Paprikapulver, geräuchert 1× TL (≈ 3 g)
- 1 × TL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
-
Salz 15× Prise + 2× TL + 3 g (≈ 21 g)
- 2 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 1 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 1 × Prise für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
- 1 × Prise für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 1 × Prise für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 0.5 × TL für Saftiges Knoblauchbrot
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 1 × TL für Pasta alla Norma
- 3 × g für Pasta alla Norma
- 1 × Prise für Pasta alla Norma
- 2 × Prise für Veganes Gulasch
- 4 × Prise für Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren
-
Rosmarin, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
- 0.5 × TL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Oregano, getrocknet 1× TL + 1× TL (≈ 2 g)
- 0.5 × TL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 1 × TL für Pasta alla Norma
-
Thymian, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
- 0.5 × TL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Gemüsebrühe 4× TL (≈ 28 g)
- 2 × TL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 2 × TL für Veganes Gulasch
-
Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 1× TL + 2× Prise + 1 g (≈ 4 g)
- 1 × TL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 2 × Prise für Pasta alla Norma
- 2 × Messerspitze für Pasta alla Norma
-
Zimt 2× Prise (≈ 1 g)
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Kardamom 2× Prise (≈ 1 g)
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Muskat 0 g
- 2 × Messerspitze für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Paprikapulver, edelsüß 2× TL (≈ 6 g)
- 2 × TL für Veganes Gulasch
-
Majoran 1× TL (≈ 1 g)
- 1 × TL für Veganes Gulasch
Konserven
-
Tomatenmark 7× EL (≈ 84 g)
- 4 × EL für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 1 × EL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 2 × EL für Veganes Gulasch
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Tomaten, ganz (Konserve) 400 g
- 1 × Kleine Dose für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Pesto alla Genovese (Konserve) 1× EL (≈ 15 g)
- 1 × EL für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
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Kirschtomaten (Konserve) 2× Dose (≈ 800 g)
- 2 × Dose für Pasta alla Norma
Kräuter
-
Basilikum, frisch 25 g
- 2 × Portion für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
- 0.5 × Bund für Pasta alla Norma
-
Koriander, frisch 25 g
- 0.5 × Bund für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Petersilie, frisch 75 g
- 0.5 × Bund für Saftiges Knoblauchbrot
- 1 × Bund für Veganes Gulasch
Molkereiprodukte
-
Schmand 200 g
- 1 × Becher für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
-
Parmesan 40 g
- 40 × g für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
-
Butter 80 g
- 80 × g für Saftiges Knoblauchbrot
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Pecorino 100 g
- 100 × g für Pasta alla Norma
-
Skyr 1.000 g
- 1000 × g für Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren
Obst
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Limette 2× Saft auf 1/6-Spalte (≈ 10 g)
- 2 × Saft auf 1/6-Spalte für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
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Apfel 4× Stück (≈ 600 g)
- 4 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Reis und Nudeln
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Spirelli 500 g
- 500 × g für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
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Suppennudeln 100 g
- 100 × g für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
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Spaghetti 360 g
- 360 × g für Pasta alla Norma
Saucen
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Sriracha-Sauce 1× EL (≈ 15 g)
- 1 × EL für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
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Soja-Sauce 2× EL (≈ 20 g)
- 2 × EL für Veganes Gulasch
Sonstiges
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Wasser 4× EL + 1.700 g (≈ 1.748 g)
- 1000 × g für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
- 4 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 700 × g für Veganes Gulasch
Tiefkühlprodukte
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Fischstäbchen (TK) 480 g
- 16 × Stk. für Bunte Fischstäbchen-Wraps mit Rotkohl und Paprika
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Erbsen, TK 150 g
- 150 × g für Minestrone: Italienischer Gemüseeintopf
Tofu und Fleischersatzprodukte
-
Hafer Cuisine Bio von Oatly 200 g
- 200 × g für Spirelli in gerösteter Paprika-Sahne-Sauce
-
Vegane Filetwürfel Classic von planted. 800 g
- 4 × Packung für Veganes Gulasch
-
Hafermilch 300 g
- 300 × g für Vollkorn-Skyr-Pancakes mit Beeren
Benötigtes Equipment
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