Sieben Abendessen für die Ferienhausküche in der Lüneburger Heide: Nudeln, Puffer, Chili und Co. — alles mit Zutaten, die entweder ungekühlt die Anreise überstehen oder im Parkmarkt zu bekommen sind. Kindertauglich gewürzt, ohne Spezialequipment kochbar.
Mahlzeiten in diesem Plan
Montag
Abendessen
800 kcal p.P.
Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Dienstag
Abendessen
759 kcal p.P.
Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
Mittwoch
Abendessen
513 kcal p.P.
Chili Sin Carne
Donnerstag
Abendessen
642 kcal p.P.
Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Freitag
Abendessen
529 kcal p.P.
Senfeier mit Petersilienkartoffeln
Samstag
Abendessen
545 kcal p.P.
Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
Sonntag
Heute
Abendessen
841 kcal p.P.
Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
Nährwertübersicht
Ø Kalorien / Tag / Person
661
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
22,3
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
81,0
g
Ø Fett / Tag / Person
25,4
g
| Nährwerte | Gesamt / Person | Ø pro Tag / Person | Ø pro Mahlzeit / Person |
|---|---|---|---|
| Kalorien | 4.629 kcal | 661 kcal | 661 kcal |
| Eiweiß | 156,0 g | 22,3 g | 22,3 g |
| Kohlenhydrate | 566,9 g | 81,0 g | 81,0 g |
| Fett | 177,9 g | 25,4 g | 25,4 g |
| Zucker | 105,4 g | 15,1 g | 15,1 g |
| Ballaststoffe | 78,7 g | 11,2 g | 11,2 g |
| Salz | 12,9 g | 1,8 g | 1,8 g |
Einkaufsliste
Backwaren
-
Speisestärke 1× EL (≈ 10 g)
- 1 × EL für Chili Sin Carne
Backzutaten
-
Zucker 4× TL (≈ 20 g)
- 2 × TL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 2 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Kartoffelstärke 2× EL (≈ 18 g)
- 2 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Weizenmehl Type 405 4× EL + 40 g (≈ 80 g)
- 4 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 40 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Ei 480 g
- 8 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
Essig und Öl
-
Olivenöl 9× EL + 125 g (≈ 215 g)
- 1 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 125 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
- 2 × EL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 2 × EL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 4 × EL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Pflanzenöl 11× EL (≈ 165 g)
- 10 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 1 × EL für Chili Sin Carne
-
Balsamico 2× TL (≈ 6 g)
- 2 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Gemüse
-
Knoblauch 11× Zehe (≈ 55 g)
- 1 × Zehe für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 5 × Zehe für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
- 1 × Zehe für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 2 × Zehe für Chili Sin Carne
- 2 × Zehe für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Zwiebel 6× Stück (≈ 600 g)
- 1 × Stück für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 2 × Stück für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 2 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 1 × Stück für Chili Sin Carne
-
Chili 30 g
- 2 × Stück für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
-
Karotte 600 g
- 2 × Stück für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 2 × Stück für Chili Sin Carne
-
Sellerie (Knolle) 250 g
- 150 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 100 × g für Chili Sin Carne
-
Kartoffel, mehligkochend 1.400 g
- 1400 × g für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Zwiebel, rot 4× Stück (≈ 400 g)
- 4 × Stück für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Kartoffel, festkochend 750 g
- 750 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
Getränke und Spirituosen
-
Rotwein 200 g
- 200 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Gewürze
-
Meersalz 2× TL (≈ 10 g)
- 1 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Pfeffer 3× TL + 6× Prise (≈ 10 g)
- 1 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 1 × Prise für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 0.5 × TL für Chili Sin Carne
- 1 × Prise für Chili Sin Carne
- 2 × Prise für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Kreuzkümmel 2× TL (≈ 4 g)
- 0.5 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 1.5 × TL für Chili Sin Carne
-
Paprikapulver, edelsüß 3× TL (≈ 9 g)
- 1 × TL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 2 × TL für Chili Sin Carne
-
Salz 6× Prise + 2 g (≈ 5 g)
- 1 × Prise für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
- 1 × Prise für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 0.5 × g für Chili Sin Carne
- 1 × g für Chili Sin Carne
- 2 × Prise für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Gemüsebrühe 9× TL (≈ 63 g)
- 2 × TL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 2 × TL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 2 × TL für Chili Sin Carne
- 2 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Oregano, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
- 1 × TL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
-
Zimt 2× Prise (≈ 1 g)
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Kardamom 2× Prise (≈ 1 g)
- 2 × Prise für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Muskat 1× TL + 0 g (≈ 2 g)
- 2 × Messerspitze für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
-
Rosmarin, getrocknet 2× TL (≈ 2 g)
- 2 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Thymian, getrocknet 2× TL (≈ 2 g)
- 2 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Kerbel, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
- 1 × TL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
Konfitüre und Aufstriche
-
Ahornsirup 4× EL (≈ 60 g)
- 1 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 2 × EL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 1 × EL für Chili Sin Carne
Konserven
-
Linsen, braun (Konserve) 400 g
- 1 × Dose für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
-
Tomatenmark 5× EL (≈ 60 g)
- 1 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 1 × EL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 3 × EL für Chili Sin Carne
-
Kidney-Bohnen (Konserve) 800 g
- 1 × Dose für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 1 × Dose für Chili Sin Carne
-
Mais (Konserve) 680 g
- 1 × Dose für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 1 × Dose für Chili Sin Carne
-
Tomaten, ganz (Konserve) 800 g
- 2 × Kleine Dose für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
-
Tomaten, stückig (Konserve) 425 g
- 1 × Dose für Chili Sin Carne
-
Senf 6× EL (≈ 90 g)
- 6 × EL für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
Kräuter
-
Koriander, frisch 10 g
- 1 × Portion für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
-
Petersilie, frisch 50 g
- 0.5 × Bund für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
- 0.5 × Bund für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
Kühlregal
-
Gnocchi, vorgekocht 2× Packung (≈ 800 g)
- 2 × Packung für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Molkereiprodukte
-
Gouda, gerieben 100 g
- 100 × g für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
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Parmesan 150 g
- 100 × g für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
- 50 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
-
Crème fraîche 50 g
- 50 × g für Chili Sin Carne
-
Butter 40 g
- 40 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
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Milch, 1,5% Fett 500 g
- 500 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
Obst
-
Apfel 4× Stück (≈ 600 g)
- 4 × Stück für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
-
Zitrone 50 g
- 0.5 × Stück für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
Reis und Nudeln
-
Spaghetti 1.000 g
- 1 × Packung für Spaghetti Aglio, Olio e Peperoncino
- 1 × Packung für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
Saucen
-
Soja-Sauce 6× EL (≈ 60 g)
- 3 × EL für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 1 × EL für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 2 × EL für Chili Sin Carne
Sonstiges
-
Wasser 4× EL + 1.200 g (≈ 1.248 g)
- 50 × g für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
- 200 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 150 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 4 × EL für Kartoffelpuffer mit Apfelkompott
- 500 × g für Chili Sin Carne
- 100 × g für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 200 × g für Senfeier mit Petersilienkartoffeln
Spezialitäten
-
Tortillas 320 g
- 8 × Stück für Knusprige Tortillas mit Linsenfüllung
-
Soja-Schnetzel (trocken) 225 g
- 100 × g für Spaghetti Bolognese Vegetarisch
- 125 × g für Chili Sin Carne
Tofu und Fleischersatzprodukte
-
Hafer Cuisine Bio von Oatly 500 g
- 2 × Packung für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Benötigtes Equipment
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