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Bella Italia: Eine Woche italienisch kochen

5 Tage 6 Rezepte 2 Portionen 2,26 € / Portion

Von Cacio e Pepe am Montag bis zur Lasagne am Freitag — fünf italienische Abendessen, unter der Woche schnell, zum Wochenende mit Zeit und Bruschetta.

Fünf Abende Italien, ganz ohne Flug nach Neapel: Die Woche beginnt mit Cacio e Pepe — drei Zutaten, zwanzig Minuten, große Wirkung. Danach kommen Panzanella mit reifen Tomaten, Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln und Pasta alla Norma. Zum Abschluss wird es feierlich: Bruschetta als Vorspeise, dann eine vegetarische Lasagne, die sich die 75 Minuten redlich verdient.

Mahlzeiten in diesem Plan

Nährwertübersicht

Ø Kalorien / Tag / Person
675
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
23,6
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
89,2
g
Ø Fett / Tag / Person
22,0
g
Nährwerte Gesamt / Person Ø pro Tag / Person Ø pro Mahlzeit / Person
Kalorien 3.375 kcal 675 kcal 563 kcal
Eiweiß 118,1 g 23,6 g 19,7 g
Kohlenhydrate 445,9 g 89,2 g 74,3 g
Fett 110,2 g 22,0 g 18,4 g
Zucker 66,7 g 13,3 g 11,1 g
Ballaststoffe 40,9 g 8,2 g 6,8 g
Salz 11,9 g 2,4 g 2,0 g

Einkaufsliste

Backwaren

  • Ciabatta, frisch 210 g
    • 60 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
    • 0.5 × Stange für Klassische Bruschetta

Backzutaten

  • Zucker 1× TL (≈ 5 g)
    • 1 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Weizenmehl 550 10 g
    • 10 × g für Vegetarische Lasagne

Essig und Öl

  • Olivenöl 9× EL (≈ 90 g)
    • 1.5 × EL für Panzanella: Italienischer Brotsalat
    • 1 × EL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
    • 2 × EL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
    • 1 × EL für Pasta alla Norma
    • 0.5 × EL für Pasta alla Norma
    • 1.5 × EL für Klassische Bruschetta
    • 0.67 × EL für Vegetarische Lasagne
  • Balsamico Bianco 13 g
    • 12.5 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
  • Balsamico 1× TL (≈ 3 g)
    • 1 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln

Gemüse

  • Kirschtomaten 125 g
    • 0.5 × Schale für Panzanella: Italienischer Brotsalat
  • Karotte 210 g
    • 60 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
    • 1 × Stück für Vegetarische Lasagne
  • Zwiebel, rot 2× Stück + 18 g (≈ 218 g)
    • 17.5 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
    • 2 × Stück für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Sellerie (Staude) 75 g
    • 75 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
  • Knoblauch 5× Zehe (≈ 25 g)
    • 0.5 × Zehe für Panzanella: Italienischer Brotsalat
    • 1 × Zehe für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
    • 1 × Zehe für Pasta alla Norma
    • 1 × Zehe für Klassische Bruschetta
    • 1.33 × Zehe für Vegetarische Lasagne
  • Aubergine 2× Stück (≈ 500 g)
    • 1.5 × Stück für Pasta alla Norma
  • Strauchtomaten 600 g
    • 3 × Stück für Klassische Bruschetta
  • Sellerie (Knolle) 67 g
    • 66.67 × g für Vegetarische Lasagne
  • Zwiebel 1× Stück (≈ 100 g)
    • 0.67 × Stück für Vegetarische Lasagne

Getränke und Spirituosen

  • Rotwein 50 g
    • 50 × g für Vegetarische Lasagne

Gewürze

  • Meersalz 1× TL + 1× Prise + 1 g (≈ 7 g)
    • 1 × g für Cacio e Pepe
    • 0.33 × TL für Vegetarische Lasagne
    • 0.33 × TL für Vegetarische Lasagne
    • 0.33 × Prise für Vegetarische Lasagne
  • Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 2× TL + 2× Prise + 0 g (≈ 7 g)
    • 1 × TL für Cacio e Pepe
    • 1 × Prise für Pasta alla Norma
    • 1 × Messerspitze für Pasta alla Norma
    • 0.5 × Prise für Klassische Bruschetta
    • 0.17 × TL für Vegetarische Lasagne
    • 0.17 × TL für Vegetarische Lasagne
    • 0.33 × Prise für Vegetarische Lasagne
  • Gemüsebrühe 1× TL + 3 g (≈ 10 g)
    • 1 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
    • 0.33 × Würfel für Vegetarische Lasagne
  • Rosmarin, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
    • 1 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Thymian, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
    • 1 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Salz 2× Prise + 1× TL + 2 g (≈ 8 g)
    • 1 × Prise für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
    • 0.5 × TL für Pasta alla Norma
    • 1.5 × g für Pasta alla Norma
    • 0.5 × Prise für Pasta alla Norma
    • 0.5 × Prise für Klassische Bruschetta
  • Pfeffer 1× Prise (≈ 0 g)
    • 1 × Prise für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
  • Chiliflocken 1× TL (≈ 2 g)
    • 0.5 × TL für Pasta alla Norma
  • Oregano, getrocknet 1× TL + 1× EL + 1× TL (≈ 5 g)
    • 0.5 × TL für Pasta alla Norma
    • 0.33 × EL für Vegetarische Lasagne
    • 0.33 × TL für Vegetarische Lasagne
  • Paprikapulver, geräuchert 1× TL (≈ 3 g)
    • 0.33 × TL für Vegetarische Lasagne
  • Paprikapulver, edelsüß 1× TL (≈ 3 g)
    • 0.33 × TL für Vegetarische Lasagne
  • Lorbeerblätter 0 g
    • 0.67 × Blatt für Vegetarische Lasagne
  • Muskat 1× TL (≈ 2 g)
    • 0.33 × TL für Vegetarische Lasagne

Konfitüre und Aufstriche

  • Ahornsirup 1× EL (≈ 15 g)
    • 0.33 × EL für Vegetarische Lasagne

Konserven

  • Sardellenfilets (in Öl) (optional) 12 g
    • 3 × Filet für Panzanella: Italienischer Brotsalat
  • Tomatenmark 1× EL + 15 g (≈ 27 g)
    • 15 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
    • 1 × EL für Vegetarische Lasagne
  • Kirschtomaten (Konserve) 1× Dose (≈ 400 g)
    • 1 × Dose für Pasta alla Norma
  • Tomaten, stückig (Konserve) 200 g
    • 200 × g für Vegetarische Lasagne

Kräuter

  • Basilikum, frisch 15 g
    • 0.5 × Portion für Panzanella: Italienischer Brotsalat
    • 0.25 × Bund für Pasta alla Norma
    • 1 × Portion für Klassische Bruschetta

Kühlregal

  • Gnocchi, vorgekocht 1× Packung (≈ 400 g)
    • 1 × Packung für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln

Molkereiprodukte

  • Pecorino 150 g
    • 100 × g für Cacio e Pepe
    • 50 × g für Pasta alla Norma
  • Butter 10 g
    • 10 × g für Vegetarische Lasagne
  • Milch, 1,5% Fett 167 g
    • 166.67 × g für Vegetarische Lasagne
  • Mozzarella 100 g
    • 100 × g für Vegetarische Lasagne

Reis und Nudeln

  • Spaghetti 430 g
    • 250 × g für Cacio e Pepe
    • 180 × g für Pasta alla Norma
  • Lasagneplatten 250 g
    • 250 × g für Vegetarische Lasagne

Saucen

  • Soja-Sauce 1× EL (≈ 10 g)
    • 1 × EL für Vegetarische Lasagne

Sonstiges

  • Wasser 533 g
    • 50 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
    • 50 × g für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
    • 100 × g für Vegetarische Lasagne
    • 333.33 × g für Vegetarische Lasagne

Spezialitäten

  • Soja-Schnetzel (trocken) 42 g
    • 41.67 × g für Vegetarische Lasagne

Tofu und Fleischersatzprodukte

  • Hafer Cuisine Bio von Oatly 250 g
    • 1 × Packung für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln

Benötigtes Equipment

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