Fünf Abende Italien, ganz ohne Flug nach Neapel: Die Woche beginnt mit Cacio e Pepe — drei Zutaten, zwanzig Minuten, große Wirkung. Danach kommen Panzanella mit reifen Tomaten, Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln und Pasta alla Norma. Zum Abschluss wird es feierlich: Bruschetta als Vorspeise, dann eine vegetarische Lasagne, die sich die 75 Minuten redlich verdient.
Mahlzeiten in diesem Plan
Montag
Abendessen
650 kcal p.P.
Cacio e Pepe
Dienstag
Abendessen
200 kcal p.P.
Panzanella: Italienischer Brotsalat
Mittwoch
Abendessen
642 kcal p.P.
Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Donnerstag
Abendessen
595 kcal p.P.
Pasta alla Norma
Freitag
1.289 kcal p.P.
Abendessen
302 kcal p.P.
Klassische Bruschetta
Abendessen
987 kcal p.P.
Vegetarische Lasagne
Nährwertübersicht
Ø Kalorien / Tag / Person
675
kcal
Ø Eiweiß / Tag / Person
23,6
g
Ø Kohlenhydrate / Tag / Person
89,2
g
Ø Fett / Tag / Person
22,0
g
| Nährwerte | Gesamt / Person | Ø pro Tag / Person | Ø pro Mahlzeit / Person |
|---|---|---|---|
| Kalorien | 3.375 kcal | 675 kcal | 563 kcal |
| Eiweiß | 118,1 g | 23,6 g | 19,7 g |
| Kohlenhydrate | 445,9 g | 89,2 g | 74,3 g |
| Fett | 110,2 g | 22,0 g | 18,4 g |
| Zucker | 66,7 g | 13,3 g | 11,1 g |
| Ballaststoffe | 40,9 g | 8,2 g | 6,8 g |
| Salz | 11,9 g | 2,4 g | 2,0 g |
Einkaufsliste
Backwaren
-
Ciabatta, frisch 210 g
- 60 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
- 0.5 × Stange für Klassische Bruschetta
Backzutaten
-
Zucker 1× TL (≈ 5 g)
- 1 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Weizenmehl 550 10 g
- 10 × g für Vegetarische Lasagne
Essig und Öl
-
Olivenöl 9× EL (≈ 90 g)
- 1.5 × EL für Panzanella: Italienischer Brotsalat
- 1 × EL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 2 × EL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 1 × EL für Pasta alla Norma
- 0.5 × EL für Pasta alla Norma
- 1.5 × EL für Klassische Bruschetta
- 0.67 × EL für Vegetarische Lasagne
-
Balsamico Bianco 13 g
- 12.5 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
-
Balsamico 1× TL (≈ 3 g)
- 1 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Gemüse
-
Kirschtomaten 125 g
- 0.5 × Schale für Panzanella: Italienischer Brotsalat
-
Karotte 210 g
- 60 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
- 1 × Stück für Vegetarische Lasagne
-
Zwiebel, rot 2× Stück + 18 g (≈ 218 g)
- 17.5 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
- 2 × Stück für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Sellerie (Staude) 75 g
- 75 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
-
Knoblauch 5× Zehe (≈ 25 g)
- 0.5 × Zehe für Panzanella: Italienischer Brotsalat
- 1 × Zehe für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 1 × Zehe für Pasta alla Norma
- 1 × Zehe für Klassische Bruschetta
- 1.33 × Zehe für Vegetarische Lasagne
-
Aubergine 2× Stück (≈ 500 g)
- 1.5 × Stück für Pasta alla Norma
-
Strauchtomaten 600 g
- 3 × Stück für Klassische Bruschetta
-
Sellerie (Knolle) 67 g
- 66.67 × g für Vegetarische Lasagne
-
Zwiebel 1× Stück (≈ 100 g)
- 0.67 × Stück für Vegetarische Lasagne
Getränke und Spirituosen
-
Rotwein 50 g
- 50 × g für Vegetarische Lasagne
Gewürze
-
Meersalz 1× TL + 1× Prise + 1 g (≈ 7 g)
- 1 × g für Cacio e Pepe
- 0.33 × TL für Vegetarische Lasagne
- 0.33 × TL für Vegetarische Lasagne
- 0.33 × Prise für Vegetarische Lasagne
-
Pfeffer, schwarz, frisch gemahlen 2× TL + 2× Prise + 0 g (≈ 7 g)
- 1 × TL für Cacio e Pepe
- 1 × Prise für Pasta alla Norma
- 1 × Messerspitze für Pasta alla Norma
- 0.5 × Prise für Klassische Bruschetta
- 0.17 × TL für Vegetarische Lasagne
- 0.17 × TL für Vegetarische Lasagne
- 0.33 × Prise für Vegetarische Lasagne
-
Gemüsebrühe 1× TL + 3 g (≈ 10 g)
- 1 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 0.33 × Würfel für Vegetarische Lasagne
-
Rosmarin, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
- 1 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Thymian, getrocknet 1× TL (≈ 1 g)
- 1 × TL für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Salz 2× Prise + 1× TL + 2 g (≈ 8 g)
- 1 × Prise für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 0.5 × TL für Pasta alla Norma
- 1.5 × g für Pasta alla Norma
- 0.5 × Prise für Pasta alla Norma
- 0.5 × Prise für Klassische Bruschetta
-
Pfeffer 1× Prise (≈ 0 g)
- 1 × Prise für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
-
Chiliflocken 1× TL (≈ 2 g)
- 0.5 × TL für Pasta alla Norma
-
Oregano, getrocknet 1× TL + 1× EL + 1× TL (≈ 5 g)
- 0.5 × TL für Pasta alla Norma
- 0.33 × EL für Vegetarische Lasagne
- 0.33 × TL für Vegetarische Lasagne
-
Paprikapulver, geräuchert 1× TL (≈ 3 g)
- 0.33 × TL für Vegetarische Lasagne
-
Paprikapulver, edelsüß 1× TL (≈ 3 g)
- 0.33 × TL für Vegetarische Lasagne
-
Lorbeerblätter 0 g
- 0.67 × Blatt für Vegetarische Lasagne
-
Muskat 1× TL (≈ 2 g)
- 0.33 × TL für Vegetarische Lasagne
Konfitüre und Aufstriche
-
Ahornsirup 1× EL (≈ 15 g)
- 0.33 × EL für Vegetarische Lasagne
Konserven
-
Sardellenfilets (in Öl) (optional) 12 g
- 3 × Filet für Panzanella: Italienischer Brotsalat
-
Tomatenmark 1× EL + 15 g (≈ 27 g)
- 15 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
- 1 × EL für Vegetarische Lasagne
-
Kirschtomaten (Konserve) 1× Dose (≈ 400 g)
- 1 × Dose für Pasta alla Norma
-
Tomaten, stückig (Konserve) 200 g
- 200 × g für Vegetarische Lasagne
Kräuter
-
Basilikum, frisch 15 g
- 0.5 × Portion für Panzanella: Italienischer Brotsalat
- 0.25 × Bund für Pasta alla Norma
- 1 × Portion für Klassische Bruschetta
Kühlregal
-
Gnocchi, vorgekocht 1× Packung (≈ 400 g)
- 1 × Packung für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Molkereiprodukte
-
Pecorino 150 g
- 100 × g für Cacio e Pepe
- 50 × g für Pasta alla Norma
-
Butter 10 g
- 10 × g für Vegetarische Lasagne
-
Milch, 1,5% Fett 167 g
- 166.67 × g für Vegetarische Lasagne
-
Mozzarella 100 g
- 100 × g für Vegetarische Lasagne
Reis und Nudeln
-
Spaghetti 430 g
- 250 × g für Cacio e Pepe
- 180 × g für Pasta alla Norma
-
Lasagneplatten 250 g
- 250 × g für Vegetarische Lasagne
Saucen
-
Soja-Sauce 1× EL (≈ 10 g)
- 1 × EL für Vegetarische Lasagne
Sonstiges
-
Wasser 533 g
- 50 × g für Panzanella: Italienischer Brotsalat
- 50 × g für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
- 100 × g für Vegetarische Lasagne
- 333.33 × g für Vegetarische Lasagne
Spezialitäten
-
Soja-Schnetzel (trocken) 42 g
- 41.67 × g für Vegetarische Lasagne
Tofu und Fleischersatzprodukte
-
Hafer Cuisine Bio von Oatly 250 g
- 1 × Packung für Gnocchi mit karamellisierten Zwiebeln
Benötigtes Equipment
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